Übungen zum Trimmen der Taille für Männer

Um Ihre Taille zu kürzen benötigen Sie Cardio um Fettschichten abzubauen sowie Kraftübungen um Ihre Muskeln zu straffen und zu definieren. Diese Kombination verhilft Ihnen zu einem schlankeren besser geformten Taillenumfang. Halten Sie sich an mittelstarke bis hochintensive Cardio- und gezielte Muskelaufbauübungen um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Beginnen Sie mit Cardio

Cardio-Aktivitäten sind unerlässlich um in Ihren gesamten Trainingsplan aufgenommen zu werden wenn Sie schlank werden möchten Nieder. Cardio-Übungen wie Laufen Joggen Laufen Radfahren Rudern Seilspringen oder Springen verbrauchen Kalorien und verbrennen Fett am ganzen Körper einschließlich des Abdomens. Obwohl Sie keine bestimmte Körperregion erkennen können gibt es bestimmte Cardio-Übungen bei denen die Bauchmuskeln stärker beansprucht werden als bei anderen z. B. Burpees Bergsteiger und Kniebeugen > Die Hantelpresse zielt auf die Muskeln des Rectus abdominis die vorne am Bauch sitzen. Legen Sie sich flach auf eine Schrägbank und sichern Sie Ihre Füße unter dem Fußpolster. Strecken Sie Ihre Arme gerade über sich und halten Sie eine Hantel in jeder Hand wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Greifen Sie in Ihren Kern und beugen Sie sich in der Taille indem Sie den oberen Rücken von der Bank heben. Senken Sie den Rücken für eine Wiederholung ab.

Holz hacken für schlankere Bauchmuskeln

Die stehende Übung mit Holz hacken zielt auf die Bauchmuskeln ab und alles was Sie brauchen ist ein Medizinball um dies zu tun. Stellen Sie sich mit einem Fuß ein paar Fuß vor den anderen. Ihre Arme sind vor Ihnen ausgestreckt und die Hände greifen nach den Griffen eines Medizinballs. Halten Sie Ihre Arme gerade und neigen Sie sie nach links sodass sich der Ball auf Schulterhöhe befindet. Greifen Sie in Ihren Kern und schwingen Sie Ihre Arme nach links und unten bis der Ball neben Ihrem rechten Oberschenkel sitzt. Wiederholen Sie den Vorgang und wiederholen Sie ihn dann auf der anderen Seite.

Steigern Sie die Belastbarkeit Ihrer Crunch-Trainingseinheit.

Obwohl es sich bei der Crunch-Trainingseinheit um eine grundlegendere Übung handelt können Sie große Ergebnisse erzielen. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Hantelbank. Legen Sie Ihren Kopf in Ihre Hände eine Hantelscheibe zwischen Kopf und Händen. Beugen Sie die Taille und bringen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich in Richtung Knie ohne den unteren Rücken von der Bank zu heben. Senken Sie den Rücken nach unten um eine Wiederholung abzuschließen.

Langhantel-Push-Sit-Up für geformte Bauchmuskeln

Mit dem Langhantel-Push-Sit-Up werden die Muskeln des Rectus abdominis sowie die Schrägen an den Seiten trainiert was zum Abnehmen und Formen beiträgt rund um die Taille. Legen Sie sich mit gesicherten Füßen unter dem Fußpolster auf eine Schrägbank die Arme über Ihnen ausgestreckt und an einer Langhantel festgehalten. Positionieren Sie Ihre Hände so dass sie über Ihren Schultern ausgerichtet sind. Greifen Sie in Ihren Kern ein und heben Sie Ihren Oberkörper an. Bewegen Sie Ihre Brust bis zu den Knien. Setzen Sie sich für eine Wiederholung wieder in Ihre Ausgangsposition zurück.

Tipps zur Maximierung Ihrer Ergebnisse

Möglicherweise haben Sie Ihr Trainingsprogramm auf den Punkt gebracht aber wenn Sie nicht richtig essen bekommen Sie das nicht hin Ergebnisse die Sie sein könnten. Essen Sie viel Obst und Gemüse um die Vitamine und Mineralien zu erhalten die Ihr Körper benötigt und proteinreiche Lebensmittel wie Eiweiß Lachs und Kichererbsen. Enthalten Sie mindestens drei 30-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche sowie drei bis fünf Krafttrainingseinheiten die drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen jeder Übung absolvieren.