So entfernen Sie Fett aus dem Oberschenkel

ie Entfernung von Fett aus dem Oberschenkelbereich erfordert eine Änderung Ihres allgemeinen Lebensstils. Es ist nicht möglich nur an einer Stelle des Körpers Fett zu reduzieren oder einfach Fett zu verlieren. Sie müssen sich also auf eine allgemeine Gewichtsreduktionskur einlassen. Dies umfasst das Ändern von Ernährungsgewohnheiten das Steigern von Aerobic-Übungen und das Kräftigen der wichtigsten Muskeln in Ihrem Oberschenkelbereich.

Essen Sie täglich kleine häufige Mahlzeiten. Dies ist aus vielen Gründen vorteilhaft: Es reguliert Ihren Blutzuckerspiegel vermindert Ihren Appetit und die Versuchung sich zu ernähren und es hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über auf Trab. Versuchen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen die hauptsächlich aus magerem Eiweiß komplexen Kohlenhydraten und Blattgemüse bestehen.

Verbrennen Sie Kalorien mit Aerobic-Übungen. Nach Angaben der Centers for Disease Control sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität trainieren. Bei vielen Aerobic-Übungen trainieren Sie Ihren Unterkörper in einer rhythmischen Bewegung wie Laufen zügiges Gehen Treppensteigen und Ellipsentraining. Diese straffen Ihre Oberschenkel bei gleichzeitiger Fettverbrennung.

Straffen Sie Ihre äußeren Oberschenkel mit stehenden Abduktionsübungen. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und legen Sie die Hände auf die Hüften. Heben Sie Ihr rechtes Bein in kontrollierter Bewegung seitlich in die Luft so dass es parallel zum Boden ist. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden senken Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang. Mache drei Sätze mit 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Verwenden Sie Adduktionsübungen im Liegen um die inneren Oberschenkel zu trainieren. Dies ist ein Bereich in dem sich leicht Fett ansammeln kann da diese Muskeln bei täglichen Aktivitäten selten verwendet werden. Lege dich auf die rechte Seite halte das rechte Bein gerade das linke Knie gebeugt und den linken Fuß auf dem Boden vor deinem rechten Knie. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein ungefähr 5 cm über den Boden halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann das Bein in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze mit je 20 Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.

Tipp

Wenn Sie den Beinkraftübungen mehr Widerstand verleihen möchten können Sie Widerstandsbänder und Knöchelgewichte hinzufügen oder Kabel.