Übungen für Männer, um Bauchfett zu verlieren

m Bauchfett zu verlieren muss ein Mann die Menge an Fett reduzieren die er im gesamten Körper hat. Eine Reduzierung der Flecken kann nicht erreicht werden so der American Council on Exercise. Um das gesamte Bauchfett zu reduzieren muss ein Mann mehr Kalorien verbrauchen als er verbraucht. Die besten Ergebnisse erzielen Sie wenn Sie Aerobic-Übungen Krafttraining und richtige Ernährung kombinieren.

Aerobic-Übungen

Alle Personen unter 65 Jahren sollten mindestens fünf Tage in der Woche oder 20 Minuten lang 30 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training absolvieren An drei Tagen in der Woche wird am American College of Sports Medicine intensiv an Aerobic-Übungen gearbeitet. Um jedoch Gewicht zu verlieren einschließlich Bauchfett müssen Sie möglicherweise mindestens fünf Tage in der Woche 60 bis 90 Minuten moderat aerob trainieren. Ein moderates Training sollte Sie zum Schwitzen bringen und Ihre Herzfrequenz erhöhen (obwohl Sie trotzdem in der Lage sein sollten ein Gespräch fortzusetzen). Zu den gängigen Aerobic-Übungen gehören Laufen Treppensteigen Gehen Schwimmen Radfahren und Sportarten wie Basketball.

Krafttraining

Zusätzlich zu Aerobic-Übungen empfiehlt ACSM dass Personen zweimal acht bis zehn Krafttrainingseinheiten durchführen eine Woche mit acht bis 12 Wiederholungen für jede Übung. Das beste Training konzentriert sich auf alle wichtigen Muskelgruppen einschließlich Gesäß (Gesäß) Bauchmuskeln Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel) Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel) Brustmuskeln (Brust) Trapez (oberer Rücken) und Bizeps (Vorderseite der Arme). Trizeps (Rücken) Deltamuskel (Schultern) und Latissimus dorsi (unterer und mittlerer Rücken). Widerstand für Krafttraining kann von Körpergewicht Widerstandsbändern freien Gewichten Medizinbällen oder Kraftgeräten herrühren.

Ausfallschritt nach vorne

Ausfallschritte nach vorne stärken die Gesäßmuskulatur den Quadrizeps die Oberschenkel die Waden und den Bauch. Beginnen Sie indem Sie mit Ihren Füßen zusammen groß stehen. Ziehen Sie Ihre Schultern hoch und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und heben Sie den rechten Fuß langsam an. Springen Sie nach vorne und platzieren Sie Ihren rechten Fuß zwei bis drei Fuß vor Ihrem linken Fuß. Konzentrieren Sie sich beim Vorwärtsgehen darauf Ihre Hüften auf den Boden zu senken und nicht vorwärtszugehen. Der American Council on Exercise empfiehlt die Hüften weiter zu senken bis der Boden und der rechte Oberschenkel parallel sind. Stellen Sie sicher dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen geht. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren drücken Sie mit dem rechten Fuß ab und ziehen Sie mit Oberschenkeln und Gesäß das vordere Bein nach hinten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Fahrradmanöver

Das Biomechanik-Labor der San Diego State University hat gezeigt dass das Fahrradmanöver die Bauchmuskeln stärker beansprucht als jede andere Übung. Es funktioniert auch Muskeln des Rückens des Hinterns und der Beine. Legen Sie sich zu Beginn auf den Boden und drücken Sie den Rücken dagegen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf wobei Ihre Finger leicht die Seiten berühren. Heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel. Gehen Sie mit kontrollierter Bewegung mit den Beinen durch die Fahrradbewegung während Sie sich zusammenrollen um den rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies zu bewegen. Alternativ können Sie den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies bringen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln um Ihren Oberkörper zu drehen; beugen Sie den Ellbogen nicht einfach bis zum Knie.