So verlieren Sie ein Muffin-Oberteil, ohne zu rennen

enn Sie ein frustrierendes Muffin-Oberteil verlieren gewinnen Sie neues Selbstvertrauen und können die Kleidung tragen die Sie mögen. Da eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist müssen Sie den Verlust des gesamten Körpergewichts im Auge behalten um dieses unschöne Fett zu verlieren. Laufen ist eine Übungsform die dieses Ziel effizient erreicht. Wenn Sie sich jedoch einer Belastung widersetzen oder andere Gründe haben warum Sie nicht gerne laufen können Sie Ihr Fett auf andere Weise abbauen.

Cardio

Wählen Sie eine andere Form von Cardio aus die Sie machen mögen. Die Art von Cardio die Sie wählen ist nicht wichtig. Alle Formen von Cardio verbrennen Kalorien und fördern den Gewichtsverlust im gesamten Körper. Entscheide dich für Rudern Ellipsentraining Kickboxen Seilspringen Treppensteigen oder Step-Aerobic.

Trainiere lange genug um abzunehmen. Das Zentrum für Krankheitskontrolle merkt an dass es 150 bis 300 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität dauern kann um Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie diese Richtlinien um sicherzustellen dass Sie Ihr Muffinoberteil zum Schmelzen bringen.

Führen Sie Ihre Übungen in einem Kreislauf durch. Dies hält Ihre Herzfrequenz erhöht und verursacht einen hohen Kalorienverbrauch. Machen Sie jede Übung Rücken an Rücken und machen Sie zwischendurch eine Pause von 30 Sekunden. Zielen Sie auf 12 bis 15 Wiederholungen und führen Sie vier oder fünf Runden durch. Trainieren Sie zwei oder drei Tage pro Woche.

Krafttraining und Muskelaufbau

Heben Sie Gewichte an um Ihrer Sache weiter zu helfen. Krafttraining baut Muskeln auf die den Stoffwechsel ankurbeln. Je mehr Muskeln Sie aufbauen desto höher ist Ihr Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Dies wird wiederum den Gewichtsverlust im Taillenbereich weiter fördern. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken Schulterdrücken beugte Reihen Dips Bizepscurls und Kniebeugen durch um alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen. Dies verleiht Ihrer Taille ein engeres und definierteres Aussehen wenn Sie Gewicht verlieren. Führen Sie Übungen wie das Aufhängen von Bein-Hüftheben Liegen mit der Schere russische Drehungen Rückenstrecker und Knirschen mit erhöhten Beinen durch. Streben Sie 15 bis 20 Wiederholungen an machen Sie drei oder vier Sätze und trainieren Sie drei oder vier Tage pro Woche.

Verwenden Sie bei Ihren Übungen die richtige Form um sicherzustellen dass Sie angemessene Fortschritte erzielen. Bewegen Sie sich durch alle Bewegungsbereiche und verlassen Sie sich niemals auf den Schwung. Legen Sie sich beim Bankdrücken mit der Vorderseite nach oben auf eine flache Bank und fassen Sie die Stange mit einem breiten Überhandgriff. Schieben Sie die Stange in einer gleichmäßigen Bewegung von den Stützen und halten Sie sie direkt über Ihren Körper. Senken Sie den Riegel langsam ab bis er Ihre Brust leicht berührt. In einer gleichmäßigen Bewegung nach oben drücken eine Sekunde lang gedrückt halten und wiederholen.

Achten Sie auch mit Ihren Taillenübungen auf Ihre Form. Wenn Sie mit Ihrem Körper die geringste Fehlbewegung ausführen können Sie sich verletzen. Fassen Sie zum Aufhängen von Bein-Hüft-Erhöhungen eine Klimmzugstange mit schulterbreitem Überhandgriff und lassen Sie Ihre Beine gerade nach unten hängen. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig während Sie Ihre Beine anheben Ihre Knie beugen und sie in Ihren Körper stecken. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt senken Sie Ihre Beine langsam wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie dies getan haben Ich war eine Weile von Fitnessprogrammen fern oder habe chronische Gesundheitsprobleme.