Die besten Übungen zum Abnehmen in den Hüften

Die Hüfte ist ein häufiges Problem bei Fettdepots. Wenn sich übermäßige Fettschichten entlang der Hüften ansammeln haben Sie möglicherweise das Gefühl dass nichts was Sie tun in der Lage ist sie loszuwerden. Sie müssen nicht nur ausreichend Cardio-Training absolvieren um Fett zu verbrennen sondern Sie müssen auch gezielte Übungen zum Kraftaufbau durchführen damit die Hüften die Muskeln straffen und eine schlankere definierte Silhouette erzeugen.

Starten Sie mit Cardio

Sie können Ihr Cardio-Training an Tagen durchführen an denen Sie sich vom Krafttraining erholen oder an denselben Tagen. Selbst wenn Sie in Ihrem Krafttraining 10 bis 15 Minuten lang vier bis fünf Mal pro Woche Cardio-Übungen machen erzielen Sie Ergebnisse. Intervalltraining mit hoher Intensität das Perioden mit hoher Intensität mit kürzeren Erholungsperioden mit niedriger Intensität umfasst ist die effektivste Übung zur Fettverbrennung. Das typische Verhältnis von Arbeit zu Erholung beträgt 2: 1. Obwohl Sie Cardio nicht verwenden können um Fett aus Ihren Hüften zu entfernen helfen Ihnen Übungen wie Laufen Radfahren Rudern Schwimmen und Springen beim Abnehmen am ganzen Körper.

Ausfallschritt nach hinten

Die hintere Hantel-Longe ist eine der effektivsten Widerstandsübungen für die Arbeit der Hüftmuskeln. Beginnen Sie in stehender Position mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Halten Sie eine Langhantel so hinter sich dass sie hinten auf Ihren Schultern ruht und fassen Sie die Hände an beiden Seiten fest um die Langhantel. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt zurück und senken Sie sich bis das Knie Ihres Hinterbeins fast den Boden berührt. Beugen Sie das Knie vor sich in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade. Kehren Sie in eine stehende Position zurück und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein hinter sich.

Heben Sie Ihr Bein hoch.

Versuchen Sie mit der Hantel-Abduktion direkt auf die Muskeln des Hüftabduktors zu zielen. Legen Sie sich auf Ihre Seite Ihren Körper fast gerade mit einem Bein über dem anderen. Strecken Sie Ihren Oberarm an der Seite Ihres Körpers entlang und halten Sie eine Hantel in der Hand damit sie an Ihrem Oberschenkel anliegt. Greifen Sie in Ihren Kern und heben Sie Ihr oberes Bein langsam so weit wie möglich vom anderen weg. Halten Sie dabei das Gewicht an Ihrem Bein fest während Sie es anheben. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals. Wechseln Sie die Seiten.

Steigern Sie das Bein um zu gewinnen

Wenn Sie Ihre Seiten straffen möchten nehmen Sie das Steigern des Beins in Ihr Training auf. Legen Sie sich in Rückenlage auf ein geneigtes Brett und fassen Sie mit den Händen die Seiten in der Nähe der Oberseite des Brettes um Unterstützung zu erhalten. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden. Beugen Sie langsam Ihre Beine und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust zusammen. Senken Sie Ihre Beine nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

Vergessen Sie nicht die Sicherheit und die Ernährung.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie bei Gewichtsübungen immer mit einem leichteren Gewicht. Erhöhen Sie das Gewicht nur wenn Sie sich nicht mehr herausgefordert fühlen und erhöhen Sie das Gewicht nur um 5 bis 10 Prozent warnt der American Council on Exercise. Selbst mit den richtigen Übungen verlieren Sie nirgendwo an Ihrem Körper an Gewicht wenn Sie kein Kaloriendefizit verursachen. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch durch sportliche Betätigung reduzieren schaffen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag. Da ein Defizit von 3500 Kalorien zu einem Pfund Gewichtsverlust führt verlieren Sie auf diese Weise ein Pfund pro Woche