Übungen zum Abnehmen des Magens für ältere Frauen

lter werden heißt nicht dass Sie sich mit Fettgewinn und schlaffer Haut auseinandersetzen müssen. Durch gezielte Kraftübungen für die Bauchmuskulatur können Sie stärkere größere Muskeln aufbauen Ihren Körper abnehmen und straffen. Regelmäßiges Cardio ist auch wichtig um Ihren Körperfettanteil niedrig zu halten aber es sind die Widerstandsübungen die Sie als Hauptfokus beibehalten müssen.

Crunch It!

Crunches sind eine der effektivsten Übungen um beim Abnehmen zu helfen dein Bauch. Legen Sie sich flach und offen auf eine Hantelbank. Beuge deine Knie halte deine Füße flach und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Aktivieren Sie Ihren Kern und heben Sie dann den Oberkörper von der Bank ohne den unteren Rücken anzuheben. Sie sollten eine leichte Spannung in Ihren Rectus abdominis-Muskeln an der Vorderseite spüren. Lass dich für eine Wiederholung wieder runter. Erhöhen Sie den Widerstand indem Sie mit einem Stabilitätsball knirschen der flach auf dem Ball liegt und die Beine mit flachen Füßen um 90 Grad gebeugt sind.

Schub und Dreh

Eine effektive Übung um Ihr Ziel zu erreichen ab Muskeln ist der gedrungene Schub mit der Drehung. Mit einer schulterbreiten Haltung strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus so dass sie parallel zum Boden sind und hocken Sie nach unten bis Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Drehen Sie Ihren Körper vor dem Zurückdrehen langsam nach links sodass Sie nach vorne schauen und stehen Sie dann aufrecht. Wiederholen Sie diesen Vorgang für eine Wiederholung nach rechts.

Sit-Up to Sculpt

Ähnlich wie beim Crunch besteht der Hauptunterschied beim Sit-Up darin wie weit Sie Ihren Oberkörper während des Trainings anheben Ausführung der Übung. Obwohl das Sitzen auch als grundlegendere Übung betrachtet werden kann ist es auch eine der besten wenn Sie versuchen Ihre Taille zu formen. Diese Übung zielt auf die Muskeln des Rectus abdominis vor Ihrem Bauch sowie auf die Schrägen an den Seiten. Legen Sie sich flach auf den Rücken die Knie gebeugt und die Füße flach die Arme über der Brust verschränkt sodass Ihre Hände auf Ihren Schultern ruhen. Aktivieren Sie Ihren Kern und heben Sie dann Ihren Oberkörper so nah wie möglich an Ihre Knie bevor Sie ihn wieder absenken. Wiederholen.

Beugen Sie sich um zu schlank zu werden

Um die Seiten Ihres Magens - die schrägen Muskeln - zu erreichen wo sich häufig überschüssiges Fett ansammelt ist die Hantelseitenbeugung eine hervorragende Übung die Sie in Ihr Training einbeziehen können. Stehen Sie gerade die Füße etwa schulterbreit auseinander der Rücken gerade und die Arme gerade nach unten gestreckt. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen nach innen. Biegen Sie den Oberkörper langsam nach links bis Sie eine leichte Dehnung auf der rechten Seite spüren. Gehen Sie zurück in eine gerade Position und bücken Sie sich dann wieder zur Seite diesmal nach rechts. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück um eine Wiederholung abzuschließen.

The Great Weight Debate

Wenn Sie abnehmen möchten halten Sie sich an eine höhere Anzahl Wiederholungen und ein geringeres Gewicht. Das Durchführen von zwei bis drei Sätzen mit 12 bis 15 Wiederholungen ist ein idealer Trainingsplan im Gegensatz zu drei bis vier Sätzen mit fünf bis sechs Wiederholungen mit einem höheren Gewicht. Verwenden Sie ein Gewicht mit dem Sie ohne Anstrengung zurechtkommen das jedoch immer noch genug Widerstand erzeugt sodass es schwierig ist die letzten paar Wiederholungen zu absolvieren.

Vergessen Sie nicht Ihr Kardio zu trainieren Magen oder Ihre Bauchmuskeln bleiben von Fettschichten bedeckt. Planen Sie mindestens drei 30-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche. Laufen Radfahren und Rudern sind gute Beispiele. Jede Aktivität die Sie genießen und die Ihre Herzfrequenz in Schwung bringt und Ihr Herz-Kreislauf-System verbessert hilft Ihnen dabei Kalorien und Körperfett zu verbrennen. Versuchen Sie schwimmen zu gehen oder gehen Sie flott und legen Sie beim Gehen die Arme an die Seite um ein effektives Ganzkörper-Cardiotraining zu erhalten.