Pooch-Reducing Ab Exercises

b Sie die Schuld am Altern an der Genetik an den Hormonen oder an einem ungesunden Lebensstil geben an einem Bauch-Pooch ist nichts süßes. Dieser Vorsprung im Unterbauch plagt Frauen oft und ist schwer aber nicht unmöglich loszuwerden. Die richtigen Übungen können beim Abnehmen und Straffen des unteren Magens helfen. Solange Sie konsequent und entschlossen sind können Sie sich bald von diesem Bauchfett verabschieden.

Eine Reduzierung der Flecken ist nicht möglich

Bevor Sie sich mit Übungen für Bauchmuskeln beschäftigen sollten Sie verstehen dass die Reduzierung der Flecken Fett in Ihrem Bauch bewirkt mit abdominalen Kräftigungsübungen ist das unmöglich. Diese Übungen haben nur eine stärkende und straffende Wirkung. Sie müssen sich darauf konzentrieren durch Ernährung und Bewegung Fett aus Ihrem gesamten Körper zu reduzieren um Fett in Ihren Problembereichen einschließlich Ihrer Bauchmuskeln zu reduzieren. Kräftigungsübungen stärken dann die Bauchmuskulatur um Ihnen mehr Definition und Form zu geben.

Poochreduzierendes Cardio-Training

Cardio ist für Sie vielleicht keine Baucharbeit aber es ist eine Voraussetzung um das Fett in Ihrem Körper zu reduzieren unterer Bauch. Eine Stunde Cardio pro Tag kann Ihnen dabei helfen Bauchfell zu verlieren insbesondere wenn Sie ein oder zwei intensive Intervallsitzungen einplanen. Laut dem American Council on Exercise reduziert diese Art des Trainings effektiv das Bauchfett. Intervalle erfordern dass Sie zwischen einer Minute intensiven Trainings und zwei Minuten Erholung wechseln. Sprinten Sie beispielsweise eine Minute und joggen Sie dann in moderatem Tempo um sich zwei Minuten zu erholen. Tun Sie dies für ca. 20 Minuten. Intervalle können auch mit einem stationären Fahrrad einem Ellipsentrainer oder einem Treppensteiger durchgeführt werden.

Gezielte Bauchmuskelübungen

Durch Anheben der Knie oder Beine können Sie den unteren Teil Ihres Bauchraums anvisieren. Führen Sie Kniehebungen durch während Sie an einer Stange hängen Beinkreise während Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen oder scheren Sie Ihre Beine nach oben und unten oder kreuzen Sie sie übereinander während sie in einem Winkel von 45 oder 30 Grad angehoben sind. Während der Bodenübungen müssen Sie den Raum zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Boden durch Einrasten Ihres Kerns beseitigen. Wenn Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß legen kann dies einfacher sein. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen durch.

Zirkeltrainingsübungen

Das Ganzkörper-Krafttraining unterstützt den Erhalt des Muskelgewebes was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft Fett zu verlieren darunter auch weniger Bauch Hündchen. Zirkeltraining erweitert die Gleichung um Cardio wodurch Sie das Beste aus beiden Welten erhalten. Diese Art von Training wird am besten zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt. Bei einer Schaltung müssen Sie einen Satz von sechs bis 15 Übungen mit minimaler Pause absolvieren. Zum Beispiel liegend Beinkreise gefolgt von springenden Buchsen. Führen Sie dann Bankdrücken und Ausfallschritte durch gefolgt von einem Springseil. Danach machen Sie die Plankenübung und drücken über Kopf. Erstellen Sie Ihre eigenen Übungen um Langeweile vorzubeugen.

Wichtige Hinweise

Eine nahrhafte kalorienreduzierte Ernährung ist wichtig um Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie weiterhin ungesunde diätsabotierende Lebensmittel essen kann sich dies negativ auf Ihre Ergebnisse auswirken selbst wenn Sie durch Training Kalorien verbrennen. Die Begrenzung von Zucker Cholesterin Salz Trans- und gesättigten Fettsäuren der Verzehr kleinerer Portionen und die Auswahl kalorienarmer gesunder Snacks wie Obst und Gemüse können einen großen Unterschied ausmachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen oder Verletzungen leiden bevor Sie versuchen dieses gefürchtete Tier zu bekämpfen.