Übungen zur Fettverbrennung im Magen

ardio- und Kraftübungen sind die effektivsten Arten von Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Fettverbrennung - die richtige Kombination dieser Übungen liefert die gewünschten Ergebnisse. Cardio-Training bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung und hilft Ihnen Körperfett abzubauen. Muskeltraining stärkt die Muskeln kurbelt den Stoffwechsel an und hält ihn lange nach dem Training am Laufen.

Cardio

Cardio-Aktivität ist eine der effektivsten Formen des Trainings zur Fettverbrennung. Während Fleckenreduktion ein Mythos ist gibt es bestimmte Cardio-Übungen die die Bauchmuskeln besser trainieren als andere. Springseil ist eine Ganzkörper-Cardio-Übung die nicht nur Fett verbrennt sondern auch Ihre Bauchmuskeln beansprucht. Burpees Twists Jumping Jacks Squat Thrusts High Knies und Bergsteiger sind weitere Ideen für effektive Übungen die dabei helfen Fett aus den Bauchmuskeln zu verbrennen. Nehmen Sie mindestens drei bis fünf 30-minütige Cardio-Sitzungen in Ihr gesamtes wöchentliches Training auf.

Crunch Up für straffe Bauchmuskeln

Das Crunch ist eine effektive Krafttrainingsübung zur gezielten Ausrichtung der Bauchmuskeln. Es wirkt sowohl auf die vorderen Muskeln des Rectus abdominis als auch auf die schrägen Seiten. Legen Sie sich flach auf den Rücken die Beine sind im rechten Winkel gebeugt die unteren Beine ruhen auf einer Bank oder Plattform die Arme sind gebeugt die Hände ruhen unter dem Kopf. Lassen Sie Ihren Unterkörper entspannt greifen Sie in Ihren Kern und heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich vom Boden ab ohne den unteren Rücken anzuheben. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.

Drücken Sie Sit-Up um zu gewinnen.

Das Push-Sit-Up mit der Hantel zielt auf die Muskeln des Rektus abdominis ab nutzt aber auch die schrägen Muskeln um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen Bauchraum. Beginnen Sie mit dem flachen Rücken auf einer Schrägbank. Die Beine sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und die Füße sind unter dem Fußpolster befestigt. Heben Sie Ihre Arme so an dass sie sich gerade über Ihnen erstrecken. Die Hände sind auf Ihre Schultern ausgerichtet. In jeder Hand befindet sich eine Kurzhantel mit den Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie die Arme gerade heben Sie den Oberkörper und heben Sie sich so weit wie möglich an ohne den Rücken zu krümmen. Lassen Sie sich für eine Wiederholung wieder herunter.

Drehen Sie mit einem Medizinball.

Die Rumpfrotation des sitzenden Medizinballs zielt auf alle Bauchmuskeln ab. Beginnen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen und leicht gebeugtem Knie. Positionieren Sie Ihre Arme vor sich und greifen Sie mit gebeugten Händen nach einem Medizinball. Halten Sie Ihre Oberarme dicht an Ihrem Körper. Greifen Sie in Ihren Kern ein drehen Sie Ihren Körper langsam zur Seite und halten Sie den Ball beim Drehen vor Ihrer Brust. Halten Sie den Rücken gerade und den Unterkörper während der Bewegung steif. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite um eine Wiederholung abzuschließen.

Vorgehensweise Richtig

Durch Dehnen vor und nach dem Training können Sie die Ergebnisse maximieren und möglicherweise Muskelkater oder DOMS vermeiden . Es ist auch wichtig dass Sie während Ihres Krafttrainings die richtige Menge an Gewicht verwenden. Verwenden Sie ein Gewicht mit dem Sie zurechtkommen aber dennoch Widerstand leisten können. Erhöhen Sie das Gewicht nur wenn Sie mindestens 12 Wiederholungen ausführen können ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Nehmen Sie mindestens drei bis vier Trainingseinheiten mit Krafttraining pro Woche in Anspruch und absolvieren Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen für jede Übung.