Art der Übung, die Bauchfett verbrennt

ie Reduzierung von Bauchfett ist für viele Menschen ein Fitnessziel. Ein stärkerer flacher Bauch führt zu einer besseren Körperhaltung und einem geringeren Risiko für bestimmte Krankheiten. Der effektivste Weg um Bauchfett zu bekämpfen ist die Teilnahme an Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Widerstandsübungen. Zusammen verbrennen diese Arten von Übungen Kalorien und stärken die Muskeln was zu einem straffen Bauch einem stärkeren Kern und einer verbesserten Gesundheit führt.

Arten

Herz-Kreislauf-Training ist notwendig um Kalorien zu verbrennen und Fett im Bauchbereich zu reduzieren . Aktivitäten die große Muskelgruppen der Beine verwenden produzieren die meisten Kalorienverbrennung. Wählen Sie Übungen wie Joggen Zirkeltraining Ellipsentraining und Indoor-Gruppenfahrkurse. Diese Aktivitäten sind auch intensiver was bedeutet dass Sie während Ihrer Trainingseinheit mehr Kalorien verbrennen können. Wenn Aktivitäten mit geringer Intensität für Ihr Fitnesslevel idealer sind sind das Hinzufügen von Hügeln zu Gehroutinen oder das Einbeziehen schneller und langsamer Intervalle zwei Möglichkeiten um die Kalorienverbrennung zu steigern und Bauchfett zu reduzieren. Neben kardiovaskulären Übungen eignet sich das auf die Bauchmuskulatur ausgerichtete Krafttraining ideal zur Stärkung des Magens. Der American Council on Exercise enthält eine Liste der effektivsten Bauchübungen. Einige von ihnen beinhalten das Fahrradmanöver Knieheben in einem Kapitänsstuhl Knirschen auf einem Gymnastikball und Rückwärtsknirschen. Probieren Sie diese zusammen mit Planken Bergsteigern und Beinheben aus.

Zeitrahmen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt 200 bis 300 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität zur langfristigen Gewichtsreduktion zu verwenden bei übergewichtigen und fettleibigen Personen. Diese Summe ergibt ungefähr 30 bis 43 Minuten Aktivität pro Tag oder Sie können sich dafür entscheiden an einem Tag längere Workouts durchzuführen um einen Ruhetag über die Woche zu planen. Ihr Ziel sollte es sein jeden Tag Jogging- Indoor-Cycling- Walking- oder Ellipsentrainingseinheiten mit einer Gesamtlänge von 200 bis 300 Minuten am Wochenende durchzuführen. Wählen Sie laut ACE einige der effektivsten Bauchmuskelübungen aus die sich für Sie angenehm und erreichbar anfühlen und absolvieren Sie mit diesen Übungen jeden Tag ein fünfminütiges Bauchmuskeltraining. Bei regelmäßiger Belastung werden Ergebnisse wie der Verlust von Bauchfett und die Straffung des Bauchraums innerhalb von vier bis sechs Wochen sichtbar häufig früher.

Vorteile

Laut Experten der Mayo-Klinik tritt ein Übergewicht im Bauchraum auf Fett erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Diabetes und einige Krebserkrankungen. Daher ist die gezielte Verbrennung von Bauchfett wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Neben der Verbrennung von Bauchfett und der Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen wird durch diese Art von Training auch die Muskulatur des gesamten Körpers gestärkt und wenn eine Belastung wie Joggen die Knochengesundheit verbessert. Bewegung verbessert auch die geistige Gesundheit die Stimmung und das Selbstwertgefühl. Regelmäßiges Training führt auch zu einem erholsameren Schlaf und einem erhöhten Energielevel.

Warnung

Wenn die Verbrennung von Bauchfett im Mittelpunkt des Trainings steht sollten andere Muskelgruppen nicht vollständig ignoriert werden. Zum Beispiel arbeiten die unteren Rückenmuskeln Hand in Hand mit den Bauchmuskeln um einen starken flexiblen Kern zu erhalten. Wenn die Bauchmuskeln gestärkt werden ohne auch den Rücken zu trainieren können Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten. Achten Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln darauf auch Übungen wie Rückenstrecker und abwechselndes Heben von Armen und Beinen zu berücksichtigen Bauchmuskeln erwägen Sie die Einbeziehung anderer Aktivitäten die den Magen straffen. Diese Art von Training kann an einem oder zwei Tagen in der Woche durchgeführt werden oder sie können zum Schwerpunkt Ihrer Fitnessroutine werden wenn Sie Spaß daran haben. Jene Aktivitäten die in die Kategorie von Körper /Geist fallen wie Yoga und Pilates stärken die Kernmuskulatur durch Übungen und das Halten herausfordernder Posen. Darüber hinaus trainieren Aktivitäten wie Kampfsport und Tanz die Bauchmuskeln und verbrennen gleichzeitig Kalorien um Bauchfett abzubauen.