Fakten zum Intervalltraining

Wenn es einen magischen Weg gibt dies zu tun dann ist es dieser. Es ist auf alle Ebenen anpassbar und besonders nützlich um Gewicht zu verlieren die Leistung zu steigern und Kraft zu gewinnen. Und braucht weniger Zeit. Das Konzept von HIIT oder High Intensity Interval Training ist einfach. Schalten Sie zwischen explosiven Stößen mit erhöhter Intensität und aktiver Pause hin und her. Sportler setzen es seit Jahren ein um die Ausdauer zu verbessern. Bodybuilder verwenden es fast ausschließlich in einer Schnittphase vor dem Wettkampf. Sie können es verwenden um in kürzerer Zeit einfach gut in Ihrer Röhrenjeans auszusehen.

Halten Sie es kurz und verschwitzt

Haben Sie jemals ein Buch auf einem Fahrrad im Fitnessstudio gelesen? Nun vergiss es. Das Konzept ist einfach aber die Umsetzung ist schwierig. Wenn Sie es richtig machen kann das erste Mal leider von dem Wunsch ins Badezimmer zu rennen und sich zu übergeben bis zu einem extremen Schock über das was Sie gerade erlebt haben die Tonleiter durchlaufen. Intervalltraining hat in kontrollierten Studien gezeigt dass es die Herz-Kreislauf-Kapazität erhöht und die fettfreie Körpermasse besser schützt als längeres langsameres Training. Das Training sollte nur 20 bis 25 Minuten dauern abgesehen von einer kurzen Aufwärmphase von 5 bis 10 Minuten. Die gute Nachricht ist dass Sie sich nicht langweilen und mehr davon profitieren als wenn Sie ein oder zwei Stunden nur joggen oder laufen.

King of the Treadmill

Sie können Intervalltraining mit machen jegliche kardiovaskuläre Ausrüstung. Gehen Sie eine kurze Zeit um sich für ein Laufbandtraining aufzuwärmen. Wenn Sie bereits fit sind können Sie alle 2 Minuten zwischen einem leichten Sprint und Joggen wechseln. Sie können auch die Steigung erhöhen und verringern um die Burst-Intervalle zu intensivieren wenn Sie nicht sehr schnell laufen möchten. Der Schlüssel liegt darin zwischen den Minuten mit hoher Leistung nicht vollständig zu ruhen. Sie sollten Ihr nächstes Intensitätsintervall beginnen bevor Sie sich zu erholen beginnen. Andere Herz-Kreislauf-Workouts die Sie in Betracht ziehen könnten sind Treppenstepper Heimtrainer Ellipsentrainer und Abseilen.

Pump it up Interval Style

Trainieren Sie Ihre Gewichte um Ihre Müdigkeit zu maximieren. Wahrscheinlich müssen Sie Ihre Gewichtserwartung für Intervallübungen senken. Ein gutes Training für die Beine wäre eine Rotation von Kniebeugen Beinstrecker gewichteten Ausfallschritten und Wadenheben. Verwenden Sie Pyramidenwiederholungen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit geringerem Gewicht 6 bis 10 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht und dann 3-5 Wiederholungen mit maximalem Gewicht. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal um die Rennstrecke. Hier ist der Kicker. Ruhen Sie zwischen den Wiederholungen nicht länger als 60 Sekunden und zwischen den einzelnen Sätzen nicht länger als 2 Minuten.

Intervalltraining in der freien Natur

Sie können das Intervalltraining an Wandern und Trailrunning anpassen joggen und schwimmen. Behalten Sie einfach das gleiche Prinzip der Energiestöße bei wenn Sie sich erholen. Es ist etwas schwieriger draußen eine Konsistenz zu erreichen aber wenn Sie sich für hügeliges Gelände entscheiden ist es einfacher Änderungen vorzunehmen. Sprints über eine große Grasfläche zu laufen funktioniert gut und schont die Gelenke