Kurzhanteltraining für Frauen, um Zentimeter zu verlieren

ssen Sie regelmäßig gesund und verbrennen Sie so viele Kalorien wie möglich um die gewünschten Zentimeter zu verlieren. Muskeln erfordern Kalorien und Übungen mit mehreren Muskelgruppen verbrauchen mehr Kalorien als Einzelmuskelübungen. Schaltkreise und Übungen die Ihre Herzfrequenz erhöhen helfen auch dabei Kalorien zu verbrennen. Mit Hanteln können Sie Ihren Gliedmaßen mehr Widerstand entgegensetzen ohne die Bewegungen einzuschränken. Wie oft Sie trainieren hängt von Ihrer Intensität ab aber Sie müssen insgesamt 3.500 überschüssige Kalorien verbrennen um ein Pfund zu verlieren. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jede Hand. Wählen Sie ein Gewicht zwischen 2 und 5 Pfund. So belasten Sie Ihre Schultern nicht zu stark. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen und Ihre Arme leicht an Ihrer Seite gebeugt sein. Springen Sie in die Luft und spreizen Sie die Beine über die Schulter während Sie gleichzeitig die Arme nach oben und über den Kopf strecken. Lande und springe wieder nachdem du deine Beine und deine Arme wieder an deine Seite gebracht hast. Kontrollieren Sie das Gewicht während der gesamten Übung. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 30 bis 60 Sekunden.

Einbeiniger Dead Lift Hop

Diese Übung wird Ihre Gesäßmuskulatur Oberschenkel Schultern Waden und den Rumpf am besten trainieren. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt. Hängen Sie sich nach vorne in Ihre Hüften und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten bis Sie parallel zum Boden sind. Kehren Sie die Richtung um und beugen Sie Ihr linkes Bein nach oben. Springe mit deinem rechten Bein und lande auf deinem rechten Fuß. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 bis 60 Sekunden bevor Sie die Beine wechseln. Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung in einem 90-Grad-Winkel.

Split Squat Curl

Stellen Sie sich in einer geteilten Haltung mit dem rechten Bein hinter sich auf. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. Hocken Sie in die Hocke damit der linke Oberschenkel gespannt ist und beide Beine einen Winkel von 90 Grad haben. Behalte dein Gewicht in deiner linken Ferse. Führen Sie die Hantel an Ihre Stirn beugen Sie sich nach vorne senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres linken Knies und drücken Sie auf Ihre Bauchmuskeln. Wiederholen Sie dies für die gewünschten Wiederholungen bevor Sie die Beine wechseln. Diese Übung trifft den Kern und die Oberschenkel.

Zirkeltraining

Maximieren Sie Ihre Ergebnisse mit Zirkeln. Führen Sie gewichtete Jumping Jacks aus bevor Sie 30 Sekunden lang an Ort und Stelle laufen und 30 Sekunden lang vertikale Jumps ausführen. Führen Sie drei Sätze jeder Übung hintereinander aus ohne anzuhalten. Machen Sie eine Pause von 90 bis 120 Sekunden wenn Sie jeweils drei Sätze absolviert haben da Sie sich nicht zwischen den einzelnen Übungen ausruhen müssen. Ersetzen Sie nach dem Rest die Jumping Jacks durch das einbeinige Kreuzheben. Ersetzen Sie nach einer weiteren Pause die Jumping Jacks durch die Split Squat Curl.

Tipps und Überlegungen

Da Sie mehr als 3.500 Kalorien verbrennen müssen als Ihr Körper benötigt um ein Pfund Fett zu verlieren reduzieren Sie Ihre Kalorien Iss 250 und verbrenne mindestens 250 Kalorien während du sieben Tage hintereinander trainierst um das Ziel von 3.500 Kalorien zu erreichen. Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren müssen Sie an den Tagen an denen Sie trainieren mehr Kalorien verbrennen. Ein Pfund zu verlieren ist nicht dasselbe wie ein Zoll zu verlieren aber irgendwann wird das Abnehmen zu einem Zollverlust führen.