Die Bauchmuskeldiät: Sechs-Wochen-Plan, um Ihren Magen zu glätten und Sie fit fürs Leben zu halten

Viele Sportler und Gymnastiker gehen die Bewegungen durch manchmal kaufen sie die neuesten Fitness-Spielereien und manchmal probieren sie die neuesten Diäten in der Hoffnung einen festen Mittelteil zu erreichen. Die Abs-Diät ist eine solche Diät aber im Gegensatz zu vielen anderen Diäten betont Abs gesunde Ernährungsprinzipien die mit strengen Übungsprinzipien übereinstimmen.

Die Mechanik

Die Abs-Philosophie rät zu einem abgerundeten Ansatz um einen geformten Bauch zu erreichen Dazu gehören Cardio-Training abs-spezifische Übungen zusätzliche Widerstandsübungen und Diät-Komponenten die alle Methoden umfassen die der Trainierende benötigt um die Belastung zu verringern. Laut dem American College of Sports Medicine ist die „Fleckenreduktion“ - die Praxis nur auf Bauchfett abzuzielen um seine Größe zu verringern - physiologisch unmöglich da die Fettspeicher den gesamten Körper einer Person umfassen. Dies bedeutet dass die Person indem sie auch andere „Problembereiche“ anspricht das Fett um ihren Mittelteil ansprechen kann.

In Aktion

Um die Bauchmuskeldiät in Aktion zu setzen müssen Sie Krafttraining Cardio und Workouts durchführen die speziell auf Bauchmuskeln abzielen ein praktikables leicht zu befolgendes Trainingsprogramm. Widerstandstrainings werden dreimal pro Woche empfohlen unabhängig davon ob das Körpergewicht wie bei Liegestützen und Klimmzügen verwendet wird oder Freihanteln oder kabelgeladene Maschinen verwendet werden. Bauchmuskeltraining wird zweimal pro Woche durchgeführt und besteht aus einem „Super-Setting“ das manchmal als Zirkeltraining bezeichnet wird. Dabei führt der Übende eine Reihe von Bauchmuskelübungen durch z br> Cardio Work

Zusätzlich zur regelmäßigen Cardio Work die an den vorgeschriebenen dreitägigen Krafttrainings-Tagen der Diät durchgeführt wird wird an Ruhetagen an denen der Trainierende keinen regulären Workout-Tag absolviert mehr Cardio empfohlen. Wenn der Trainierende beispielsweise Montag Mittwoch und Freitag als Krafttrainingstage auswählt und Dienstag und Donnerstag aus leichtem Cardio wie zügigem Gehen leichtem Joggen Freizeitschwimmen oder mäßigem Radfahren bestehen würde.

Diät

Die richtige Ernährung und die Einhaltung eines strengen Ernährungsplans sind für den Erfolg der Bauchmuskeldiät von größter Bedeutung. Laut David Zinczenko dem Autor von "The Abs Diet" können Diätkünstler täglich sechs kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen um den Hunger einzudämmen das Risiko einer Überernährung zu verringern und den Stoffwechsel einer Person zu stimulieren. Lebensmittel wie Vollkornprodukte frisches Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch werden gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln fettem Fleisch sowie zuckerhaltigen Snacks und Desserts empfohlen.

Trainingsbeispiele

Ein von der Redaktion von „Men's Health“ empfohlenes Beispieltraining In der Zeitschrift Abs Dieter werden am Montag ein oder zwei Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen ausgeführt die alle wichtigen Körperteile behandeln. Dienstag bedeutet leichtes Herz-Kreislauf-Gehen mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten gefolgt von der Wiederholung des Montags am Mittwoch. Zwischen den Übungen wird jedoch keine Pause eingelegt. Das gleiche passiert am Freitag während der Donnerstag den leichten Cardio-Ansatz am Dienstag wiederholt.