30-minütige Workouts, die schnell Fett verbrennen

30-minütiges Training kann Fett verbrennen als ob es niemanden etwas angeht aber es ist ernsthaft anstrengend. Nahezu jede körperliche Aktivität verbrennt ernsthafte Kalorien wenn sie mit der richtigen Geschwindigkeit und Intensität ausgeführt wird. Wenn Sie eine Handvoll schwieriger Übungen in einer herausfordernden Reihenfolge zusammenstellen und Ihren Timer einstellen können Sie innerhalb weniger Wochen beginnen die Pfunde abzubauen.

Fackeln Sie Ihr Fett in 30 Minuten ab.

Führen Sie zweimal ein AMRAP durch Woche. AMRAPs die für "so viele Runden wie möglich" stehen haben durch die CrossFit-Bewegung an Popularität gewonnen und sind äußerst effektiv bei der schnellen Fettverbrennung. Wählen Sie fünf bis sieben Übungen - Burpees Liegestütze Kniebeugen Toe-Touch-Jacks Bergsteiger und Crunches - und machen Sie in 30 Minuten so viele Runden wie möglich. Versuchen Sie bei jedem AMRAP die Anzahl der Runden zu überschreiten die Sie zuletzt absolviert haben.

Beziehen Sie regelmäßig Langhantelkomplexe ein. Langhantel-Komplexe sind hart: Sie wählen fünf bis sechs Übungen aus die Sie ausführen möchten z. B. eine vordere Hocke einen Kreuzheben Ausfallschritte eine beugte Reihe und eine Kopfpresse und laden die Langhantel mit einem Gewicht das es Ihnen ermöglicht die Übung zu absolvieren die für Sie am schwierigsten ist Sie. Führen Sie dann die Übungen nacheinander durch ohne die Hantel abzulegen oder eine Pause zwischen ihnen einzulegen. Ruhe dich nur am Ende jeder Sequenz aus. Führen Sie die Sequenz vier- bis fünfmal durch und versuchen Sie dabei Ihr Tempo jedes Mal zu halten.

Sprinten Sie häufig - dies ist eine hochwirksame Methode zur Fettverbrennung. Sprinten Sie 30 Sekunden und ruhen Sie sich dann eine Minute aus bis Sie 10 bis 15 Minuten geschafft haben. Gehen Sie danach die verbleibenden 15 bis 20 Minuten damit Ihr Körper die gesamte überschüssige Energie die aus Ihren Fettdepots freigesetzt wird verbraucht um die Sprint-Sitzung mit hoher Intensität zu starten. Das Sprinten sollte zweimal pro Woche höchstens dreimal durchgeführt werden da es Ihr zentrales Nerven- und Bewegungsapparat stark beansprucht.

Tipp

Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf. Dies beugt Verletzungen vor und verbessert Ihre Trainingsleistung. Jede Übung zur Fettverbrennung ist effektiver wenn Sie natürliche Lebensmittel essen und Zucker und Junk-Food vermeiden.

Warnungen

Wenn Sie mit einer Bewegung nicht vertraut sind lassen Sie sie von einem Trainer vorführen . Falsche Form kann zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie stark übergewichtig sind oder erst seit kurzem Sport treiben lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen bevor Sie diese anstrengenden Workouts durchführen.

Erforderliche Dinge für

Workout-Kleidung für

Timer oder Stoppuhr