Übungen zum Abnehmen von Oberkörperfett für Frauen

ie Reduzierung von Oberkörperfett ist am besten mit einer Kombination von Trainingsstilen zu bewältigen. Durch die wöchentliche Einbeziehung mehrerer verschiedener Trainingstypen wird das Fett von Bauch Armen und Rücken reduziert ohne dass Ihr Körper übermäßig belastet wird. Denken Sie jedoch daran dass Übung nicht der einzige Teil des Puzzles ist: Essen Sie vernünftig und trinken Sie viel Wasser um den Fettabbau zu beschleunigen effektiver Weg um Körperfett zu verlieren insbesondere aus der Bauchgegend. Sprinten verbraucht in relativ kurzer Zeit eine erhebliche Menge an Energie und verbessert auch die Muskeldefinition. Dies wird dazu beitragen Ihren Magen zu glätten und Ihre Arme zu straffen. Eine beliebte Form des Sprints ist der Tabata-Sprint bei dem Sie 20 Sekunden durchgehend arbeiten gefolgt von 10 Sekunden Pause und dies acht Mal wiederholen. Sprinten ist sehr anstrengend für den Körper. Tun Sie dies also zweimal pro Woche mit mindestens zwei Tagen zwischen den Sitzungen.

Intervallaktion

Intervalltraining ist eine weitere sehr effektive Methode zur Reduzierung des Oberkörperfetts. Das International Journal of Adipositas stellte fest dass drei Intervallsitzungen pro Woche ausreichten um das Stammfett bei Frauen signifikant zu reduzieren. Ein Paradebeispiel für ein Intervalltraining ist der hochintensive Körpergewichtskreislauf bei dem Sie einen ganzen Kreislauf lang hart arbeiten dann ein paar Minuten ausruhen und dann wiederholen. Wählen Sie fünf bis sieben Übungen aus und führen Sie sie im Dauerbetrieb aus. Ruhen Sie sich zwei bis drei Minuten aus nachdem Sie eine vollständige Runde der Übungen abgeschlossen haben. Zu den Übungen aus denen Sie wählen können gehören Liegestütze Klimmzüge Trizeps-Dips Crunches russische Drehungen Handbewegungen Bergsteiger Burpees Sternensprünge Bärenkriechen Bretter und liegende Beinheben.

Es lebe der Widerstand

Krafttraining oder Krafttraining ist eine weitere effektive Möglichkeit Ihr Oberkörperfett zu reduzieren. Man muss nicht befürchten durch das Heben von Gewichten "sperrig" zu werden - die meisten Frauen haben kein hormonelles oder skelettales Profil dafür. Sie werden jedoch eine signifikante Reduzierung des Körperfetts und eine Verbesserung der Muskeldefinition feststellen wenn Sie zwei Sitzungen mit dem Oberkörpergewicht pro Woche durchführen. Wähle fünf bis sieben Übungen aus um sie zu durchlaufen und mache insgesamt drei Sätze. Wählen Sie Gewichte mit denen Sie mindestens acht Wiederholungen durchführen können jedoch nicht mehr als zwölf. Nehmen Sie sich zwischen den einzelnen Sätzen ein oder zwei Minuten Pause um sich zu erholen. Übungen zur Auswahl gehören die Bank Bress gebeugt über Reihe Overhead-Presse Overhead-Trizeps-Presse Bizeps-Locken Trizeps-Kickbacks seitliche Erhöhungen vorwärts Erhöhungen Hantel fliegen und Hantel Achselzucken. Das Einschließen von zwei Workouts für den Unterkörper pro Woche beschleunigt auch den Fettabbau. Dazu gehören Übungen wie Kniebeugen Kreuzheben Ausfallschritte Beindrücken Wadenheben und Überstreckung Eine unterschätzte aber wichtige Art der Übung zum Abnehmen. Fett wird oft im Bauchbereich als Reaktion auf Stress gespeichert. Das Gehen insbesondere in einer ruhigen und schönen Umgebung (wie Parks Wäldern und Stränden) ist sehr effektiv um Stresshormone im Körper abzubauen den Geist und das zentrale Nervensystem zu entspannen und die Fähigkeit des Körpers zu verbessern die verursachenden Toxine und Hormone herauszufiltern Sie Bauchfett zu halten. Wenn Sie 30 bis 60 Minuten lang zwei- bis dreimal pro Woche gehen können Sie Ihr Oberkörperfett reduzieren.