Beste Ganzkörper-Trainingsroutine

Der beste Weg um Ihren Körper zu stärken ist Abwechslung durch Cardio-Training Gewichtheben und eine richtige Ernährung. Ein straffer Körper erfordert den Verlust des über Ihren Muskeln liegenden Fetts Krafttraining um die Muskeln aufzupumpen und die richtige Ernährung damit Ihr Körper mit den besten Nährstoffen versorgt wird damit Ihr Körper sich erholt und effizient läuft. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio.

Abwechslung

Viele Sportbegeisterte bleiben von Zeit zu Zeit in der Brunft stecken. Dasselbe Programm auf dem Ellipsentrainer derselbe Arm bewegt sich mit demselben Gewicht und Wiederholungen an denselben Wochentagen sind ein Rezept für Stagnation. Ihr Körper passt sich relativ schnell an Stress an und laut dem American Council on Exercise sollten Sie Ihre Trainingsroutine alle sechs bis acht Wochen ändern. Ihr Körper vermeidet nicht nur Hochebenen sondern verhindert auch Langeweile beim Training und hält Sie körperlich in Atem. Wenn Sie das nächste Mal drei Meilen joggen mischen Sie es indem Sie jede Viertelmeile sprinten oder sogar eine neue Route einschlagen um auf neues Terrain zu stoßen.

Herz-Kreislauf-Training

Einer der ersten Schritte beim Finden Muskeltonus in Ihrem Körper ist es überschüssiges Körperfett loszuwerden das Ihre Muskeln bedeckt. Cardio ist eine der besten Möglichkeiten um Körperfett zu reduzieren. Versuchen Sie für die besten Ergebnisse Ihr Cardio-Training 20 bis 30 Minuten lang bei hoher Intensität zu halten. Dazu gehören Intervalle wie das Sprinten für eine Minute und das mäßige Gehen für eine Minute. Spikes in Ihrer Herzfrequenz werden dazu beitragen den Stoffwechsel anzukurbeln und eine Tonne Kalorien zu verbrennen. Aber denken Sie natürlich daran Ihre Cardio-Sitzungen abwechslungsreich zu halten. Wenn Sie an einem Tag auf dem Laufband sprinten versuchen Sie es am nächsten Tag mit einem Indoor-Cycling-Gruppenkurs oder einem Springseil.

Krafttraining

Krafttraining wird oft als schlecht empfunden weil die meisten Menschen trainieren möchten Ich möchte vermeiden dass ich mich aufbaue. Ihre Muskeln müssen jedoch gestresst sein damit sie Ergebnisse erzielen. Der Mythos von hohen Wiederholungen geringem Widerstand und langen Ruhezeiten wird den Job nicht erledigen. Ihre Muskeln werden entweder schrumpfen oder wachsen. Es ist unmöglich für sie fest oder Ton. Aus diesem Grund sollten Sie Übungen mit einem Gewicht durchführen das Sie zu 8 bis 12 Wiederholungen herausfordert. Wenn Sie es bis 13 schaffen sollten Sie Ihr Gewicht erhöhen. Halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz um auch einen kardiovaskulären Nutzen zu erzielen. Zirkeltraining und das Durchführen von zusammengesetzten Übungen die mehrere Muskelgruppen in einer Übung umfassen sind die effektivste Art des Krafttrainings. Wenn Sie dies tun bauen Sie nicht nur Ihre Muskeln auf sondern steigern auch Ihren Stoffwechsel sodass Sie nach dem Training mehr Kalorien verbrennen.

Ernährung

Richtig zu essen macht mehr als die Hälfte Ihres Kraftaufwands aus. Um Ihren Körper zu straffen sollten Sie genug zu sich nehmen um Ihr Gewicht zu halten oder etwas weniger. Die Einnahme einer kalorienarmen Diät liefert nicht genügend Energie für Ihr Training und unterstützt nicht das Muskelwachstum das Sie fördern sollten. Ihre Proteinaufnahme sollte ein Gramm pro Pfund Körpergewicht ausmachen was auch Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Der Rest Ihrer Kalorien sollte eine Mischung aus gesunden Fetten und Kohlenhydraten sein.