Aufbau eines schlanken muskulösen Körpers

iele Fitnessprogramme und fettabbauende Regimes versprechen dass Sie schlank und schlank werden. Die meisten wenn nicht alle dieser sicheren Wege eine A-Liste zu erhalten beinhalten eine Reihe von Standardregeln die die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung abdecken. Ein gesunder Menschenverstand beim Aufbau Ihrer Traumfigur führt zu einem schlanken und muskulösen Körper der zu einem langen gesunden und glücklichen Leben beitragen kann.

Verlieren Sie jegliches Übergewicht. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und verzichten Sie auf salzige Snacks und kohlenhydratreiche Lebensmittel. Erhöhen Sie die Menge an magerem Eiweiß in Ihrer Ernährung indem Sie Fisch Hühnchen Nüsse und Bohnen hinzufügen. Essen Sie jeden Tag fünf Portionen frisches Obst und Gemüse um Ihren Appetit zu kontrollieren.

Steigern Sie Ihr Aerobic-Niveau. Aerobic-Übungen verbrennen Fett und decken die Muskelmasse unter Ihrer Haut auf. Verbringen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit körperlicher Aktivität.

Heben Sie zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte an. Krafttraining erhöht die Muskelmasse durch Muskelaufbau. Die zusätzlichen Vorteile des Muskelaufbaus sind eine verbesserte Koordination und Balance sowie ein geringeres Osteoporoserisiko.

Fügen Sie Ihrem Fitnessprogramm Kniebeugenübungen hinzu. Die Hocke ist eine Übung mit großen Muskeln die Muskelmasse hinzufügt. Es trainiert die Muskeln in Ihren Beinen und stärkt auch Ihren Rücken.

Bleiben Sie motiviert während Sie Ihren schlanken muskulösen Körper aufbauen indem Sie Ihre Ergebnisse aufzeichnen. Setzen Sie sich Ziele und - sobald Sie diese erreicht haben - härtere Ziele. Feiern Sie jeden Erfolg.

Tipp

Wöchentliche körperliche Aktivität kann zügiges Gehen Joggen Schwimmen oder die Teilnahme an Aerobic-Kursen umfassen.

Warnungen

> Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie eine Gewichtsreduktion oder ein Sportprogramm durchführen.