Wie man einen fetten Rücken bekommt

er Rücken kann ein schwieriges Ziel sein. Die meisten Aktivitäten wirken auf andere Muskelgruppen und selbst Brust- und Armbewegungen können sich auf die Vorderseite des Körpers konzentrieren. Während Ihre Gene beeinflussen wo Ihr Körper Fett speichert gibt es einige Schritte die Sie unternehmen können um Ihren Oberkörper fit zu halten.

Cardio

Regelmäßige Cardio-Aktivitäten helfen Ihrem Körper Fett zu verbrennen egal wo es sich befindet gelagert. Probieren Sie ein Training aus bei dem Sie 30 bis 60 Minuten lang kräftige Aerobic-Übungen wie Laufen Radfahren oder Kickboxen ausführen. Führen Sie Ihre Cardio-Routinen an den meisten Tagen der Woche durch und lassen Sie mindestens zwei Tage Zeit um sich auszuruhen und zu erholen. Während Cardio-Training nicht speziell auf Ihren Rücken abzielt hilft Ihnen das Training dabei überschüssiges Fett am ganzen Körper einschließlich Ihres Rückens abzubauen.

Rudern oder Schwimmen

Einige Formen von Cardio-Training sind für effektiver Ihre Rückenmuskulatur als andere. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben trainieren Schwimmrunden Ihren Oberkörper und Ihre Schultern. Im Gegensatz zum Laufen ist Schwimmen auch eine Form der Bewegung mit geringen Auswirkungen. Das Schwimmen ist eine Option mit geringer Auswirkung die Ihre Gelenke weniger belastet und die leichter auszuhalten ist als eine Routine mit hoher Auswirkung. Außerhalb eines Pools trainiert ein Rudergerät auch Ihre Rückenmuskulatur und verbrennt gleichzeitig Fett im gesamten Körper.

Bewegungen des Oberkörpers

Wenn Sie eine Cardio-Routine eingerichtet haben fügen Sie gezielte Bewegungen hinzu um Ihren Rücken zu schonen Muskeln. Boxen mit einem Boxsack stärkt Ihren Oberkörper durch wiederholte kraftvolle Anstrengungen. Der Widerstand des Beutels fordert Ihre Muskeln heraus und hilft Ton zu verursachen. Das Hinzufügen einiger Wiederholungen von Hanteln kann auch hartnäckiges Rückenfett verbannen. Stellen Sie sicher dass die Gewichte hoch genug sind um Ihre oberen Schultern und Ihren Rücken zu beanspruchen nicht nur Ihre Bizepsmuskeln. Indem Sie sich in der Taille so beugen dass Ihre Brust parallel zum Boden verläuft aktivieren Sie automatisch Ihre Rückenmuskulatur um Ihre Haltung zu unterstützen. Aus dieser Position heraus wird das Heben von Hanteln nach außen oder in Kreisen Ihren Oberkörper noch mehr herausfordern. In ähnlicher Weise verbrennen Chinups oder Klimmzüge an einem Riegel auch Fett zurück und bauen Ton auf