Die effektivsten und schnellsten Trainingsroutinen zur Fettverbrennung

Das Lehrbuch „Grundlagen der Anatomie und Physiologie“ beschreibt den körpereigenen Mechanismus der Fettspeicherung als ein komplexes System das durch Hormone Genetik Stoffwechsel Ernährung und Bewegung gesteuert wird. Um effektiv und schnell Fett zu verlieren versuchen Sie Workouts zu absolvieren die von kurzen intensiven Arbeitspausen gepaart mit Ruhepausen geprägt sind. Workouts die Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining kombinieren verbrennen auch schnell Fett und führen zu einer effektiven Gewichtsabnahme.

Track Workout

Die meisten Städte verfügen über öffentlich zugängliche Tracks. Trainingseinheiten sind eine großartige Möglichkeit schnell Fett zu verbrennen sich nach draußen zu begeben und Ihre Trainingseinheiten von Tag zu Tag zu variieren. Mit Tracks können Sie intervallbasierte Workouts durchführen die laut Lehrbuch „Bewegungsphysiologie: Energie Ernährung und menschliche Leistung“ zu den effektivsten und schnellsten Möglichkeiten gehören Fett zu verbrennen. Intervalltraining besteht aus abwechselnden Perioden intensiver Arbeit mit Ruheperioden. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und lässt sie sich erholen bevor Sie sie schnell wieder anheben. Dies stärkt Herz und Lunge und verbrennt bei jedem Training mehr Fett und Kalorien. Ein Beispiel ist das Sprinten der Länge der Strecke und dann das Joggen oder Gehen in den kurzen Kurven. Wechseln Sie zwischen Sprinten und Gehen für ein paar Kilometer.

Krafttraining

Krafttraining verwendet Requisiten um jeder Übung Widerstand zu verleihen. Diese Requisiten umfassen Hanteln gewichtete Medizinbälle oder Kettlebells. Kraft- oder Widerstandstrainingstrainings sollen die Muskeln stärken. Um effektiv und schnell Fett durch Widerstandstraining zu verbrennen wählen Sie Übungen die den gesamten Körper bearbeiten. Dies führt dazu dass Ihre Herzfrequenz stärker ansteigt als bei Bewegungen bei denen Muskelgruppen isoliert werden. Beispiele für Ganzkörper-Krafttrainingsübungen sind Push-up /Reihen Kniebeugen /Schulterdrücken Longe /Bizeps-Locken. Diese Bewegungen kombinieren alle eine Unterkörperübung mit einer Oberkörperübung und fordern und stärken jeweils die Kernmuskulatur um Sie während Ihres Widerstandstrainings stabil und ausgeglichen zu halten. Je höher das Gewicht desto höher die Intensität; Sie müssen also weniger Wiederholungen ausführen als bei Verwendung eines leichteren Gewichts.

Stadion-Training

Wie auf Rennstrecken verfügen die meisten Städte über Stadien in denen Sie ein effektives Fettverbrennungs-Training absolvieren können. Ähnlich wie Trainingseinheiten für Trainingsstrecken basieren auch Trainingseinheiten für Stadien auf Intervallen und wurden entwickelt um die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig die Muskeln zu beanspruchen. Eines der häufigsten Stadionübungen ist die Stadiontreppe. Beginnen Sie auf einer Seite des Stadions und laufen Sie eine Treppe hoch. Joggen Sie die nächste Treppe hinunter bevor Sie die folgende Treppe hochsprinten. Sprintet abwechselnd die Treppe hinauf und hinunter bis Ihr das Ende des Stadions erreicht habt. Da Sie die größten Muskeln Ihres Körpers trainieren - Gesäßmuskeln Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln - werden Sie insgesamt mehr Fett verbrennen. Um mehr Intensität zu erreichen schließen Sie oben auf jeder Treppe ein Set mit 10 Liegestützen Kniebeugen Trizeps-Dips oder Springbuben ab.