Trainieren Ellipsentrainer Ihre Beinmuskeln?

llipsentrainer sind eine beliebte Form von Trainingsgeräten die in den meisten Fitnesseinrichtungen zu finden sind. Es ist für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet da keine spezielle Ausbildung erforderlich ist. Die Verwendung eines Ellipsentrainers als Teil Ihres Trainingsprogramms kann zu Veränderungen Ihres Körpers führen. Allerdings werden Ihre Beine durch Ellipsentraining allein nicht sperrig.

Ellipsentraining

Ellipsentrainer simulieren das Laufen ohne die Gelenke zu belasten. Ihre Füße bleiben während der gesamten Trainingseinheit auf dem Gerät sodass es nicht zu Stößen kommt was es für viele verschiedene Arten von Personen geeignet macht. Sie haben auch die Möglichkeit nur mit Ihrem Unterkörper zu trainieren oder Ihre Intensität zu steigern indem Sie auch Ihre Arme verwenden. Der Zweck der elliptischen ist Herz-Kreislauf-Training. Es erhöht über einen längeren Zeitraum Ihre Herz- und Atemfrequenz um die Funktion und Stärke Ihres Herzens und Ihrer Lunge zu verbessern.

Hypertrophietraining

Hypertrophie ist definiert als die Vergrößerung von Muskelzellen infolge einer Zunahme der Muskelproteine in jeder Muskelzelle. Progressives anaerobes Training nicht Aerobic führt zu Hypertrophie. Um die Beinmuskulatur zu stärken müssen Sie sie mit einer bestimmten Anzahl von Sätzen und Wiederholungen verschiedener Übungen stimulieren die auf Ihre Gesäßmuskulatur Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps abzielen. Ellipsentraining verwendet die gleichen Muskeln aber mit einem geringeren Widerstand und stimuliert nicht die gleiche Reaktion wie anaerobes Training.

Änderungen bei elliptischer Verwendung

Regelmäßige Sitzungen auf dem Ellipsentrainer können auch das Erscheinungsbild Ihrer Beine verändern wie der Rest deines Körpers. Kardiovaskuläre Übungen die mindestens 30 Minuten lang an drei oder mehr Tagen pro Woche mit mäßiger bis hoher Intensität durchgeführt werden können zur Gewichts- und Fettreduzierung beitragen. Dies führt zu kleineren Beinen mit stärkerer Muskeldefinition. Auch ohne Krafttraining stellen Sie möglicherweise fest dass die Beinmuskeln aufgrund des geringeren Körperfetts und der Tatsache dass Sie sie regelmäßig herausfordern straffer sind.

Überlegungen

Genetik und Körpertyp spielen eine Rolle bei Wie sich Ihr Körper bei sportlichen Aktivitäten verändert und wie leicht Sie Muskeln aufbauen können. Männer haben mehr Testosteron als Frauen so dass sie leichter Muskeln aufbauen können. Manche Menschen sind von Natur aus muskulös so dass sie mit wenig Training ihren Körper massiver machen. Wenn Sie bemerken dass Ihre Beine voluminöser wirken sollten Sie Ihr Krafttraining und Ihre Ernährung überprüfen. Sie sind wahrscheinlich die Ursache für größere Beine als Ihre elliptische Verwendung