Wie schnell sollte ich vor einem Bodybuilding-Training essen?

enn Sie Ihren Körper vor Ihren Bodybuilding-Sitzungen richtig tanken verbessern Sie Ihre Trainingsleistung und maximieren die Ergebnisse Ihres Programms. Bodybuilding-Workouts sind in der Regel von hoher Intensität und erfordern viel Zeit für das Training. Wenn Sie nicht vor dem Training essen kann dies zu Müdigkeit führen. Wenn Sie jedoch kurz vor dem Training essen können Sie mit vollem Magen trainieren erhebliche Auswirkungen auf die Ergebnisse Ihres Bodybuilding-Programms. Um Muskelmasse aufzubauen müssen Sie die Menge an Muskelprotein in Ihren Muskelzellen erhöhen indem Sie mehr Kalorien pro Tag verbrauchen. Das Essen das Sie vor dem Training zu sich nehmen ist das was Ihre Muskeln und andere Gewebe während Ihres Trainings anregt.

Mahlzeiten vor dem Training:

Alle Mahlzeiten vor dem Training sollten 45 bis 60 Minuten vor dem Training eingenommen werden Training damit Ihr Körper genügend Zeit hat um das Essen zu verdauen gemäß den Richtlinien der Rutgers University. Wenn Sie ausreichend Zeit einplanen wird auch verhindert dass Sie während des Trainings unter Magenverstimmung leiden.

Mahlzeit vor dem Training

Die Mahlzeit die Sie vor dem Bodybuilding-Training zu sich nehmen sollte in erster Linie eine erhebliche Menge komplexer Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie daran interessiert sind Ihre Muskelmasse zu verbessern sollte Ihre Mahlzeit auch etwas Protein enthalten. Essen Sie vor dem Training keine fettreichen Lebensmittel da die Verdauungszeit erheblich länger ist. Trinken Sie während Ihrer Mahlzeit vor dem Training etwas Flüssigkeit um sicherzustellen dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind.

Beispiele

Mahlzeiten vor dem Training sollten kleiner sein. Beispiele für hochwertige Mahlzeiten vor dem Training sind eine Banane und Joghurt eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch ein Bagel mit Gelee Fruchtsmoothies und einige Sportriegel.

Überlegungen

Essen nach dem Bodybuilding-Training ist auch wichtig für Ihren Muskelaufbau Erfolg. Eine kleine Mahlzeit die sowohl aus Eiweiß als auch aus Kohlenhydraten besteht sollte innerhalb von 45 Minuten nach Beendigung des Trainings eingenommen werden bemerkt die Rutgers University. Für die kurze Zeit nach dem Training ist Ihr Körper besser in der Lage Glykogen Eiweiß und Nährstoffe aufzunehmen. Die Proteinsynthese die für den Muskelaufbau wichtig ist erhöht die Geschwindigkeit wenn Sie nach dem Training essen.