Was Muskelaufbau verhindert Mass

ie Wertschätzung für starke straffe Muskeln wächst. Die Muskeln gelten nicht mehr nur für Bodybuilder sondern sind auch für ihre Vorteile wie Gelenkstabilität erhöhte Kalorienverbrennung und Knochenstärke bekannt. Leider ist es leicht Muskelmasse zu verlieren wenn Sie älter werden oder wenn Sie nicht genug trainieren. Sobald Sie Muskeln verlieren kann es aus verschiedenen Gründen schwierig sein sie wiederzugewinnen.

Zu viel Cardio

Es ist eine Selbstverständlichkeit dass Sie überschüssige Kalorien und Fett verbrennen müssen damit diese Muskeln Sie sind Gebäude kann wirklich knallen. Aerobes oder kardiovaskuläres Training wie Laufen Gehen Radfahren oder Springen ist eine effiziente Methode um Kalorien zu verbrennen. Sie können jedoch zu viel von dieser guten Sache tun. Zu viel Herz verbrennt Muskelgewebe zusammen mit Fett und Glykogen. Sie müssen Cardio für eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit tun. Um jedoch sicherzustellen dass Sie effizient Muskeln aufbauen müssen Sie Ihr Cardio-Training mit Krafttraining in Einklang bringen.

Es reicht aus vier Tage pro Woche Cardio zu machen. Wenn Sie mäßig intensive Übungen wie z. B. zügiges Gehen ausführen sollten Sie 30 Minuten ausführen. Bei intensiven Übungen wie Seilspringen oder Laufen reichen 15 Minuten aus.

Schlechte Ernährung

Schlechtes Essen entzieht Ihrem Körper die Nährstoffe die Sie für Prozesse wie Energie Muskelwachstum und -reparatur benötigen. Eine ausgewogene Ernährung ist ein Muss. Proteine ​​sind für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung und liefern Stickstoff der für die ordnungsgemäße Muskelfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Kohlenhydrate liefern den Kraftstoff den Sie benötigen um Ihr Training optimal zu nutzen. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen beginnt Ihr Körper Protein aus den Muskeln zur Energiegewinnung zu verwenden.

Fette sind eine weitere gute Energiequelle und spielen eine Rolle bei Funktionen wie der Regulierung der Körpertemperatur und dem Transport von Nährstoffen . Wählen Sie die gesündesten Lebensmittel in jeder wichtigen Lebensmittelgruppe aus z. B. mageres Eiweiß Vollkornkohlenhydrate und Lebensmittel die reich an essentiellen Fettsäuren wie Lachs Makrele und Leinsamen sind.

Übertraining

Wenn Sie schneller werden möchten Als Ergebnis Ihres Krafttrainings können Sie sich entscheiden es jeden Tag zu machen. Dies erhöht nicht nur das Verletzungsrisiko sondern verlangsamt auch das Wachstum der Muskelmasse. Während Ihres Krafttrainings wachsen die Muskeln nicht. Sie reparieren und wachsen während der Ruheperioden zwischen Ihren Sitzungen. Je härter Sie trainieren desto mehr Zeit müssen Sie sich nehmen.

Für Anfänger ist das Training an drei Tagen in der Woche am besten so John Little Autor von „Beginning Bodybuilding“. Sobald Sie fortgeschrittener sind sind Sie Ich muss die Frequenz noch weiter verringern damit Ihre Muskeln mehr Zeit haben sich nach Belieben zu entwickeln.

Weitere Überlegungen

Einige Gesundheitszustände können zu Muskelschwund führen wodurch sich Muskeln aufbauen können schwieriger oder unmöglich. Zu diesen Erkrankungen gehören Arthritis Langzeitkortikosteroidkonsum Rückenmarksverletzung Lou-Gehrig-Krankheit oder Amyotrophe Lateralsklerose und Muskeldystrophie. Diese Zustände weisen jedoch neben Muskelaufbauproblemen auch andere Symptome auf wie z. B. Schwierigkeiten beim Gehen häufige Stürze Muskelkrämpfe oder Lähmungen. Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt wenn Sie andere ungewöhnliche Symptome bemerken