Verhindern, dass sich ein Fahrrad ansammelt

Radfahren ist zwar in erster Linie eine Form des Cardio-Trainings funktioniert aber auch bei Gesäßmuskeln Quadrizeps und Waden. Abhängig davon wie hart Sie arbeiten und wie gut Ihr Körper ist kann das Radfahren anstrengend genug sein um als Krafttraining für Ihren Unterkörper zu dienen und die Muskeln in Ihren Beinen und auf Ihrem Rücken aufzubauen. Wenn Sie leicht an Muskeln zunehmen müssen Sie möglicherweise Ihr Training anpassen und regelmäßig dehnen um ein Aufblähen zu vermeiden.

Hypertrophie

Die Muskeln die Sie beim Training verwenden sind nicht alle gleich. Sie haben drei Arten von Muskelfasern - Sie verwenden beim Ausdauertraining hauptsächlich langsam zuckende Fasern und beim Krafttraining zwei Arten von schnell zuckenden Fasern. Wenn Sie aerob trainieren oder leichte Gewichte heben stärken sich Ihre langsam zuckenden Fasern und ihre Funktion verbessert sich. Sie gewinnen jedoch nicht viel Masse. Wenn Sie schwere Gewichte heben oder Ihre Muskeln auf andere Weise überlasten trainieren Sie Ihre schnell zuckenden Fasern die dann an Größe zunehmen. Dieses Wachstum Hypertrophie genannt bewirkt dass Sie sich ansammeln.

Genetik

Da Radfahren eine Ausdauertätigkeit ist werden Sie Ihre langsam zuckenden Fasern am wahrscheinlichsten damit stärken. Dies bedeutet dass Sie wahrscheinlich regelmäßig Rad fahren können ohne viel Hypertrophie zu sehen. Wenn Sie jedoch von Natur aus mehr schnell zuckende Fasern als langsam zuckende haben rekrutiert Ihr Körper diese leichter und Sie gewinnen möglicherweise schneller Muskelmasse. Ihre Genetik bestimmt Ihre Muskelzusammensetzung. Wenn Sie ein Mesomorph sind eine Person mit vielen schnell zuckenden Muskelfasern und wenig Körperfett kann der relativ geringe Verstärkungseffekt des Radfahrens ausreichen um Ihre Muskelmasse zu steigern.

Widerstand

Wenn Sie beim Radfahren feststellen dass Ihre Oberschenkel oder Waden für Ihren Geschmack zu muskulös sind passen Sie Ihr Training an um die Muskeln nicht mehr zu überlasten. Sie gewinnen nur dann an Muskelmasse wenn Sie die Muskeln anstrengen und Sie können ein aerobes Fahrradtraining absolvieren ohne Ihre Beine zu strapazieren. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad verwenden stellen Sie den Widerstand so niedrig ein dass Sie während des gesamten Trainings in die Pedale treten können ohne Ihren Unterkörper zu strapazieren. Wenn Sie im Freien radeln wählen Sie einen flachen Weg um zu vermeiden dass Ihre Waden und Waden zu stark beansprucht werden.

Dehnen

Auch wenn das Radfahren Ihre Muskeln nicht dramatisch vergrößert kann dies dazu führen dass Ihre Waden und Wadenmuskeln zu stark beansprucht werden kürzen und bündeln wenn Sie es nicht mit Stretching ausgleichen. Dehnen Sie Ihre Quads indem Sie auf dem Boden knien und sich auf den Fersen zurücklehnen oder wenn Sie mehr Flexibilität haben sich über Ihre Füße legen. Dehnen Sie Ihre Waden indem Sie einen Fuß vor den anderen setzen das vordere Knie beugen und dann den hinteren Fuß weiter nach hinten schieben bis Sie eine Dehnung spüren. Wenn Sie Knieprobleme haben konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie diese Dehnübungen durchführen