Die Beziehung zwischen kardiovaskulärer Gesundheit und Ausdauerübungen

Ausdauerübungen verbessern Ihre Fähigkeit körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Marathonläufer sind ein Beispiel für Ausdauersportler. Sie entwickeln ihre Fähigkeiten für eine optimale Leistung über lange Zeiträume. Da Ausdauersportarten normalerweise Herzfrequenz und Atmung beschleunigen wird der Begriff auch synonym mit Herz-Kreislauf-Training verwendet.

Aerobic vs. Anaerobic-Training

Bei Ausdauersportarten muss der Körper aerob arbeiten und Sauerstoff zur Energieerzeugung verwenden Sie brauchen für die Bewegung. Während der aeroben Aktivität ist die Intensität der Bewegung durch die Geschwindigkeit begrenzt mit der der Körper Sauerstoff aufnehmen und verbrauchen kann. Infolgedessen ist die aerobe Aktivität weniger stark als die anaerobe Aktivität die aus Glukose ohne Sauerstoff Energie gewinnt. Aerobe Aktivität ist ideal zur Verbesserung der Ausdauer da Sie sie für relativ lange Zeiträume aushalten können. Im Vergleich dazu ist anaerobes Training nur für relativ kurze Ausbrüche möglich da die anaerobe Methode der Energieerzeugung die Muskeln schnell mit Milchsäure überflutet was es unmöglich macht die intensiven Anstrengungen über einen längeren Zeitraum fortzusetzen. Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System

Wenn Sie an Ausdauertraining teilnehmen muss Ihr Herz-Kreislaufsystem härter arbeiten um Sauerstoff Nährstoffe und Hormone schneller zuzuführen. Ihr Herz schlägt schneller und pumpt mit jedem Schlag mehr Blut. Wenn das Herz härter arbeitet kann Ihr Körper das Blut schneller in die Lunge bringen mit Sauerstoff versorgen und es dann schneller an Ihre Muskeln abgeben. Darüber hinaus beschleunigen sich die Stoffwechselvorgänge und erfordern einen schnelleren Nährstofftransport.

Vorteile

Regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Funktionsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems und führt zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz und einer schnelleren Rückkehr zu Ihrem Körper normaler Puls nach dem Training. Durch regelmäßiges Ausdauertraining stärken sich Ihre Muskeln während Sie Fett verbrennen was zu einem verbesserten Muskel-Fett-Verhältnis führt. Der niedrigere Prozentsatz an Körperfett hilft Ihrem Stoffwechsel effizienter zu arbeiten und beschleunigt den Gewichtsverlust bei zukünftigen Übungen. Darüber hinaus ist das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Erkrankungen aufgrund des verbesserten Zustands Ihres Herz-Kreislauf-Systems geringer.

Tipps

Wenn Sie Anfänger sind sollten Sie sich allmählich in Ausdauertraining einarbeiten beginnend mit Workouts mit relativ geringer Intensität. Stellen Sie sicher dass jede Sitzung mindestens 10 Minuten dauert damit Sie alle Vorteile nutzen können. Streben Sie an mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche bei stärkerer Intensität zu trainieren. Wenn Sie nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen. Wenn Sie Gelenkprobleme haben entscheiden Sie sich für schlagarme Ausdauersportarten wie Gehen Radfahren oder Schwimmen.