Was sind die Vorteile von Laufen und Gehen?

aufen und Gehen bieten zahlreiche Vorteile die von einer gesteigerten körperlichen Fitness bis zu einem gesteigerten Wohlbefinden reichen. Weil sowohl Gehen als auch Laufen Ihnen dabei helfen können körperliche Stärke zu entwickeln Krankheiten abzuwehren und das Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie zum Beispiel nur sehr kurze Strecken laufen können ist das Gehen möglicherweise besser da Sie häufiger und länger zur Teilnahme neigen. Wenn Sie einige der positiven Ergebnisse beider Übungen - oder eine Kombination aus Gehen und Laufen - untersuchen können Sie feststellen welche Übung für Ihren Lebensstil sinnvoll ist kann das Risiko für Brustkrebs Darmkrebs Herzerkrankungen Typ-2-Diabetes und Osteoporose senken. Es kann auch Bluthochdruck lindern und den Blutzuckerspiegel verbessern. Jeden Tag einen flotten Spaziergang zu machen kann zu Ihrer allgemeinen Fitness beitragen indem Sie Kalorien verbrennen Muskelkraft und -spannung verbessern und Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren. Wellness kann positiv beeinflusst werden da beim Gehen Endorphine freigesetzt werden die Ihre Stimmung verbessern und die Konzentration steigern. Laut der American Association of Retired Persons ist das Gehen aufgrund seiner geringen Auswirkung eine der sichersten Formen körperlicher Aktivität und kann auch dazu beitragen Bauchfett abzubauen.

Laufen für die Gesundheit

Laufen Hilft bei der Verbrennung von Kalorien die zur Gewichtsreduktion beitragen und das Risiko für Osteoporose und Komplikationen im Zusammenhang mit dem Gelenkdruck verringern können. Laufen kann auch die Bänder im Körper stärken und stabilisieren wodurch Sie weniger anfällig für Verstauchungen sind. Laufen hilft beim Training von Quadrizeps Oberschenkelmuskeln Bauchmuskeln Wadenmuskeln Gesäßmuskeln und Hüftbeugern. Da Laufen ein Training mit großer Wirkung ist verbrennen Sie mehr Kalorien und trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System. Laut Towson University kann Laufen das Risiko für Herzkrankheiten Bluthochdruck Typ-2-Diabetes sowie Brust- Gebärmutter- und Darmkrebs senken. Da Laufen Endorphine freisetzt gehören zu den zusätzlichen Vorteilen eine verbesserte geistige Gesundheit körperliche Selbstwahrnehmung und Selbstachtung. Darüber hinaus kann es Depressionen lindern. "The New York Times" gibt an dass Läufer im Vergleich zu Wanderern tendenziell mehr Gewicht verlieren insbesondere im Bauchbereich. Gemäß dem Artikel in dem eine Studie der University of Wyoming von 2012 detailliert beschrieben wurde trug das Gehen zu einem gesteigerten Appetit bei während das Laufen zu einem leicht verminderten Appetit bei den 19 an der Studie teilnehmenden Frauen beitrug. Sowohl Gehen als auch Laufen verbrennen jedoch Kalorien die in Kombination mit einem täglichen Kalorienmangel zu einer Fettverbrennung führen können. Laufen verbrennt mehr Kalorien als Gehen was es zu einer besseren Option für Personen macht die Gewicht verlieren möchten. Das Gehen ist nach Angaben von Live Science möglicherweise etwas häufiger mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden als das Laufen. Dies hängt jedoch von der Häufigkeit Dauer und Intensität des Trainings ab. Sowohl beim Gehen als auch beim Laufen sinkt jedoch das Risiko für Herzerkrankungen. Sowohl Gehen als auch Laufen sind von Vorteil da sie kostengünstig und kostenlos sind und Sie sie fast überall ausführen können.

Richtige Ausführung

Um optimale Vorteile zu erzielen sollten Wanderer eine gute Körperhaltung beibehalten und die Arme leicht schwingen lassen. Durch die Aktivierung der Bauchmuskulatur wird die Kernkraft erhöht und die Wirbelsäule geschont. Um Sie auf dem Laufenden zu halten sollten Sie einen Freund bitten regelmäßig mit Ihnen spazieren zu gehen. Durch den Kauf eines Schrittzählers können Sie die Anzahl der pro Tag zurückgelegten Schritte nachverfolgen. Streben Sie einen 30-minütigen Spaziergang an um die mit dem Gehen verbundenen Vorteile zu erzielen zu denen ein geringeres Krankheitsrisiko eine gesteigerte körperliche Stärke und eine verbesserte emotionale Gesundheit gehören. Halten Sie sich beim Laufen an geeignete Untergründe wie Gras Waldwege oder künstliche Pfade anstatt an Asphalt um den Aufprall zu verringern.