Erschöpft nach dem Laufen

ie lieben das Laufen aber jedes Mal wenn Sie ein Training beenden sind Sie erschöpft. Nach dem Training ist zwar etwas Müdigkeit natürlich Sie sollten sich jedoch nicht völlig erschöpft fühlen. Höchstwahrscheinlich versuchen Sie zu oft zu laufen dies bei zu hoher Intensität zu tun oder eine zu große Distanz für Ihr aktuelles Fitnesslevel zurückzulegen. Wenn Sie Ihr Training zurücknehmen und nach und nach längere und schnellere Läufe aufbauen können Sie Müdigkeit überwinden.

Hohe Intensität

Laufen ist in der Regel eine Form energischen Trainings und das Arbeiten über einem bestimmten Intensitätsniveau kann dazu führen zur Erschöpfung. Um Ihre Intensität zu messen subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Kräftiges Training liegt zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Zum Beispiel hat ein 25-Jähriger eine maximale Herzfrequenz von 195 und er wird mit einem kräftigen Tempo arbeiten wenn seine Herzfrequenz zwischen 137 und 166 Schlägen pro Minute liegt. Wenn Sie über dieser Geschwindigkeit arbeiten wird er möglicherweise zu schnell müde wird nach dem Training erschöpft oder kann es gar nicht mehr schaffen.

Distanz

Sie möchten vielleicht kilometerweit laufen müssen aber Ihre Laufleistung steigern Zeit nach und nach. Wenn Sie versuchen Ihre Laufleistung zu schnell zu erhöhen kann dies zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen und zu einem Burn-out führen bevor Sie Ihr Training beenden. Sie sollten es sich zum Ziel setzen Ihre Laufleistung wöchentlich um nicht mehr als 10 Prozent zu steigern und sogar weiter zu reduzieren wenn dies Ihrem Körper noch zu viel ist. Es ist besser die Distanz langsam zu erhöhen als sich dabei zu verletzen oder zu erschöpfen was sich ebenfalls negativ auf die Leistung auswirkt.

Neu in Übung

Sie sind möglicherweise nach dem Laufen erschöpft weil Sie brandneu in sind Übung und noch nicht fit genug für ein Training mit so hoher Intensität. Obwohl Sie mit mäßiger bis kräftiger Intensität trainieren müssen um die meisten Vorteile aus dem Training zu ziehen müssen Sie möglicherweise mit einer leichten Intensität beginnen und sich nach oben arbeiten. Dies kann bedeuten dass Sie einige Wochen laufen bevor Sie mit dem Laufen beginnen und dann langsam in Laufintervallen hinzufügen. Es kann drei Monate oder länger dauern bis Sie die Ausdauer für einen ununterbrochenen Zeitraum aufgebaut haben.

Zusätzliche Tipps

Während das Laufen eine gute Form der Übung ist sollten Sie ein Cross-Training in Betracht ziehen oder etwas hinzufügen eine oder zwei zusätzliche Aktivitäten zu Ihrem wöchentlichen Training. Dies hilft nicht nur Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden sondern ermöglicht es auch Ihren Muskeln sich von Ihren Läufen zu erholen. Sie können versuchen jeden zweiten Tag zu laufen und an den dazwischen liegenden Tagen schwimmen oder Rad fahren. Yoga oder Krafttraining können auch Ihre Kraft und Ausdauer verbessern und zu besseren effektiveren Läufen führen.