Meine Beine werden beim Laufen müde

aufen kann eine intensive Form der Übung sein besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Es ist normal dass Ihre Beine beim Joggen müde werden aber bestimmte Faktoren können dies verschlimmern. Möglicherweise arbeiten Sie zu früh zu hart oder geben Ihrem Körper nicht die Nährstoffe die er für den Lauf benötigt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken und ergreifen Sie dann Maßnahmen um Ihr Energieniveau und Ihre Ausdauer zu steigern.

Erste Schritte

Sie müssen bestimmte Dinge berücksichtigen wenn Sie ein Laufprogramm beginnen. Erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt ob Sie für diese Art von Übung gesund genug sind. Wenn Sie mehr als 20 Prozent übergewichtig sind ist Laufen für Sie möglicherweise nicht realistisch. Sie sollten gute gut sitzende Schuhe kaufen um Blasen Schienbeine und Muskelschmerzen zu vermeiden die Sie verlangsamen oder nur entmutigen können. Wenn Sie Ihren Kopf gerade halten sich an Ihren Knöcheln nach vorne lehnen und Ihre Schultern entspannen können Sie Ihre Form verbessern und Ihren Lauf reibungsloser gestalten Sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur Erhaltung aber wenn Sie neu in der Ausübung sind kann dies zu viel für Sie sein. Wenn Sie Ihre Beine zu fest und zu schnell drücken werden Sie nicht nur müde und können Ihr Training nicht beenden - es kann auch zu Verletzungen führen. Möglicherweise müssen Sie mit dem Gehen beginnen dann mit dem Gehen /Laufen fortfahren und schließlich mit Läufen in voller Länge. Es kann mehrere Wochen dauern bis Sie Ihre Laufziele erreicht haben. Langsames und stetiges Training ist jedoch am besten um Müdigkeit zu vermeiden Puls. Im Allgemeinen möchten Sie innerhalb von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren die 220 minus Ihrem Alter beträgt. Dies führt zu einem gemäßigten bis kräftigen Tempo. Alles was darüber liegt kann dazu führen dass Sie zu schnell müde werden und Sie können sich bei Bedarf bis in diesen Bereich vorarbeiten. An den Tagen zwischen den Läufen können Sie auch ein paar Gewichtheberübungen machen um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern.

Richtige Ernährung

Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten können Sie Ihre Energie töten bevor du überhaupt anfängst zu rennen. Sie müssen innerhalb einer Stunde nach dem Training Kohlenhydrate essen und Wasser trinken um die Energiespeicher Ihres Körpers neu zu starten. Sie müssen auch sicherstellen dass Sie genug Produkte mageres Eiweiß und Fett in Ihrer Ernährung haben die Ihr Körper benötigt um Ihnen zu helfen Ihr Bestes zu geben. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen sollten Sie sich an einen Ernährungsberater wenden der Ihnen dabei helfen kann einen Snack- und Speiseplan zu erstellen der Ihre Fitnessziele unterstützt und nicht behindert