Übertraining mit Cardio

Wenn es um Cardio-Training geht können Sie definitiv zu viel von einer guten Sache haben. Eine ausreichende Menge an Cardio wie Laufen Radfahren oder Aerobic wirkt sich positiv auf Ihren Körper aus. Wenn Sie jedoch zu weit gehen werden Sie unter den Folgen leiden.

Wie viel ist also zu viel? Das Übertraining mit Cardio ist von Person zu Person unterschiedlich erfordert jedoch in der Regel ein tägliches Training mit sehr hoher Intensität - oder sogar mehr als einmal am Tag. Hin und wieder ein besonders intensives Training zu absolvieren ist kein Problem und es gibt auch keine tägliche Bewegung mit mäßiger oder geringer Intensität (obwohl Sie einen Ruhetag einlegen sollten). Die tägliche Belastung Ihres Körpers über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten kann jedoch mehr schaden als nützen.

Anzeichen von Übertraining

Wenn Sie sich übermäßig müde fühlen und einen Verlust an Motivation oder Energie haben können Sie könnte unter Übertraining leiden. Andere Anzeichen für diesen Zustand sind erhöhte Angstzustände oder Reizbarkeit Schlafstörungen und Probleme beim Fokussieren und Entspannen. Sie könnten sich auch übermäßig wund fühlen oder das Gefühl haben schwache Muskeln zu haben und Ihren Appetit zu verlieren. Zu den zusätzlichen Symptomen gehören:

Erhöhte Krankheit und

Übelkeit oder Durchfall und

Kopfschmerzen und

Menstruationsstörungen

Schwierigkeit die Herzfrequenz während des Trainings zu erhöhen

Wie es zu Übertraining kommt

Mit Cardio können Sie sich gut fühlen - tatsächlich können Sie sich

wirklich

gut. Daher ist es kein Wunder dass manche Menschen in einem Cardio-Zyklus gefangen sind der zu Übertraining führt. Dies wird nicht dadurch verursacht dass alle paar Tage eine kurze Pause eingelegt wird. Dies kann jedoch durch lange intensive Cardio-Trainingseinheiten übermäßige Wettbewerbe (z. B. wenn Sie an jedem Wochenende Straßenrennen mit einem gewinnenden Tempo fahren) und eine Ablehnung der Teilnahme erfolgen Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit damit sich Ihr Körper erholt.

Weitere Ursachen für Übertraining sind schlechte Ernährung insbesondere wenn Sie Kalorien Fett oder Kohlenhydrate einschränken sowie Schlafmangel. Wenn Sie viel Cardio machen benötigt Ihr Körper ausreichend Kraftstoff und mehr Schlaf um Ihre Muskeln und die anderen Körperteile zu reparieren die während einer schwierigen Cardio-Sitzung überfordert sind > Wenn Sie feststellen dass Sie unter den Symptomen eines Übertrainings leiden tun Sie was Sie können um das Training für eine Weile abzubrechen. Dies ist nicht so einfach wie manche vielleicht denken insbesondere für Personen die zum Trainieren neigen. Versuchen Sie jedoch Ihrem Körper eine Pause von bis zu zwei Wochen einzuräumen um sich zu erholen.

Wenn Sie zu Cardio zurückkehren (oder wenn Sie nicht in der Lage sind ganz aufzuhören) verringern Sie die Zeit Sie trainieren und reduzieren die Intensität. Gehen Sie joggen anstatt zu laufen oder verringern Sie die Drehzahl Ihres Spinbikes auf eine niedrigere Stufe.

Passen Sie von hier aus Ihren Trainingsplan an und lassen Sie mindestens zwei Tage in der Woche einen Erholungstag zu. Verringern Sie einmal im Monat die Intensität Ihres Trainings für eine Woche.

Hören Sie vor allem auf Ihren Körper. Wenn Sie mehr als 48 Stunden lang Schmerzen haben haben Sie wahrscheinlich Ihre Muskeln überanstrengt. Wenn Sie zu müde sind nehmen Sie sich einen Tag frei. Wenn Sie hungrig sind essen Sie mehr Kalorien. Sport ist eines der besten Dinge die Sie für Ihren Körper tun können - aber nur wenn Sie verantwortungsbewusst handeln