Krafttraining für Frauen über 60

n früheren Generationen waren Menschen über 60 möglicherweise langsamer und konzentrierten sich darauf ihren Ruhestand zu genießen. Aber jetzt ist bekannt dass Bewegung für alle von Vorteil ist und in späteren Jahren den Unterschied zwischen mittelmäßiger und ausgezeichneter Gesundheit ausmachen kann. Es gibt keine speziellen Übungen die Frauen über 60 vermeiden sollten. Wenn Sie ausreichend trainieren können Sie möglicherweise so viel wie die Hälfte Ihres Alters trainieren. Wenn Sie jedoch Verletzungen oder chronische Erkrankungen haben sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit dem Fitnessprogramm beginnen.

Bessere Gesundheit durch Heben

Krafttraining bietet Vorteile für Ihr ganzes Leben ist jedoch besonders hilfreich wenn Sie das Training abwehren möchten Auswirkungen des Alterns. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berichten dass regelmäßiges Krafttraining das Risiko für Osteoporose Arthritis Diabetes und Rückenschmerzen senken kann. Die National Alliance on Mental Illness berichtet dass Depressionen bei älteren Menschen ein ernstes Problem darstellen und in dieser Altersgruppe häufig unbehandelt bleiben. Krafttraining kann dazu beitragen das Risiko einer Depression zu verringern.

Nichts ist risikofrei

Wie jedes neue Unternehmen birgt auch Krafttraining einige Risiken. Wenn Sie zu schnell Gewichte aufladen kann dies zu Muskelverletzungen führen und bei Frauen mit Osteoporose besteht ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche. Die CDC betont jedoch dass die Vorteile des Krafttrainings bei älteren Menschen die Risiken überwiegen. Um Verletzungen zu vermeiden halten Sie sich an Gewichte die Sie leicht aufheben können und die Sie fünf bis 10 Wiederholungen lang ohne Schmerzen heben können. Mit zunehmender Stärke können Sie das Gewicht um 1 bis 5 Pfund erhöhen. Ihr Zeitplan für die Gewichtszunahme hängt davon ab wie schnell Sie Muskeln aufbauen. Einige Menschen können jede Woche oder so an Gewicht zunehmen während andere einen Monat oder länger brauchen. Lassen Sie sich von Ihrem Körper leiten.

Optionen für Gruppentraining

Gruppentraining bietet Ihnen die Möglichkeit Ihr Haus zu verlassen neue Freunde zu treffen und sich von einem Fachmann unterweisen zu lassen. Wenn Sie noch kein Fitness-Neuling sind nutzt Yoga Ihr Körpergewicht um Kraft aufzubauen. Je mehr Fitness Sie trainieren desto anspruchsvoller werden die Yoga-Kurse. Sie können auch einen Gewichtheber- oder Kettlebell-Kurs für ältere Erwachsene absolvieren oder sich an einen Personal Trainer wenden der Ihnen einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Fitnessplan zusammenstellen kann.

Alleine unterwegs

Wenn Sie möchten Versuchen Sie allein mit einfachen Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen Ausfallschritten und Liegestützen zu beginnen. Sie brauchen keine teure Ausrüstung um Gewichte zu heben. Einige Suppendosen sind genauso gut wie kleinere Gewichte aber Sie können auch kleine Hanteln verwenden und das Gewicht über mehrere Wochen oder Monate allmählich erhöhen. Versuchen Sie Bizepslocken oder Armkreise zu machen während Sie diese Gewichte halten. Kraftmaschinen wie Beinpressen sind ebenfalls eine gute Option und ermöglichen es Ihnen mit zunehmender Kraft mehr Gewicht hinzuzufügen.