Zehn Schritte, damit ein Teenager Muskeln aufbaut

ine erfolgreiche körperliche Transformation erfordert Verbesserungen in vielen Bereichen Ihres Lebens. Nur eine richtige Mischung aus Cardio- und Krafttraining kann den gewünschten Effekt erzielen. Es ist auch wichtig einen gut geplanten Trainingsplan für jeden Tag der Woche zu haben und ihn täglich zu befolgen.

Seien Sie motiviert schweißtreibend

Die richtige Mentalität ist entscheidend für den Erfolg. In Form zu kommen erfordert Ausdauer harte Arbeit und Ausdauer. Geben Sie sich niemals die Ausrede nicht zu trainieren.

Ein Schlüsselfaktor für die Formung ist eine gute Motivation. Es spielt keine Rolle ob Sie versuchen eine Freundin zu gewinnen oder sich Respekt bei Ihren Kollegen zu verdienen. Sie benötigen eine starke und gesunde Motivation um sich zu stärken wenn Sie sich zu wund oder faul fühlen um zu trainieren.

Planen Sie Ihre Übungen ein und legen Sie einen Termin fest.

Sie müssen Pläne für Ihre Übungen erstellen. Ein durchdachter Plan kann zur Motivation beitragen. Ein Beispiel ist Krafttraining an ungeraden Tagen Cardio-Training an geraden Tagen und Ausruhen am Wochenende. Dieser Zeitplan kombiniert Fettverbrennung und Muskelaufbau um Ihnen ein umfassendes Training zu ermöglichen.

Überlegen Sie sich ein Ziel und legen Sie eine Frist dafür fest. Eine angemessene Frist zwingt Sie härter zu arbeiten. Ein Beispiel können bis zum Ende von zwei Wochen 35 konstruktive Liegestütze sein. Geben Sie sich kein unerreichbares Ziel wie zum Beispiel 20 Pfund in einem Monat zu verlieren.

Ernähren Sie sich nahrhaft machen Sie sich ausreichend ausruhen

Sie müssen sowohl Proteine als auch Gemüse essen um stärker zu werden. All-Protein-Diäten können das Muskelwachstum ankurbeln aber zu Unterernährung und Herzerkrankungen führen. Gleichen Sie Ihre Ernährung aus indem Sie mageres Eiweiß - Fisch mageres Fleisch Nüsse und Samen - mit reichlich grünem Blattgemüse kombinieren.

Ihr Körper braucht auch Ruhe. Ständiges übermäßiges Training kann zu Muskelrissen und Verletzungen führen. Ein Teenager sollte jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Eine gute Möglichkeit Verletzungen vorzubeugen besteht darin sich vor dem Training und vor dem Schlafengehen zu dehnen. Gedehnte Muskeln werden sich seltener verkrampfen.

Freunde finden Ergebnisse aufzeichnen

Wenn Sie mit einem Freund trainieren kann dies enorme Vorteile haben. Laut My Fitness Pal verlieren Menschen die mit Freunden trainieren bis zu dreimal mehr Gewicht als Menschen die alleine trainieren. Freunde können als Monitore fungieren und Ihnen dabei helfen bessere Entscheidungen zu treffen.

Testen Sie alle ein oder zwei Wochen die Ergebnisse Ihres Trainings. Führen Sie beispielsweise so viele Liegestütze wie möglich aus zeichnen Sie die Ergebnisse auf und versuchen Sie es zwei Wochen später erneut. Solange Sie trainieren wird sich Ihre Leistung verbessern und Verbesserungen zu sehen ist eine der größten Motivationen um weiterzumachen.

Seien Sie konsequent und halten Sie es aus. Uneinheitliches Training kann zu Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust führen. Wenn Sie heute nachlassen tun Sie dies wahrscheinlich auch morgen. Lassen Sie sich bei Bedarf von jemand anderem daran erinnern.

Ein gut gebauter Körper wird nicht an einem Tag erreicht. Sie benötigen viel Entschlossenheit und Engagement um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Muskelaufbau und Fettverbrennung sind langsame Prozesse. Wenn Ihr Fortschritt nicht signifikant zu sein scheint halten Sie durch. Nur durch tägliche Übungen können Sie Ihren Körper erfolgreich transformieren.