Benötige ich einen Pausentag für das Training?

uhetage sind ein wesentlicher Bestandteil eines Trainingsprogramms. Ihr Körper braucht ungefähr 48 Stunden um sich zwischen Übungen die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen zu erholen. Sie können immer noch jeden Tag trainieren nur nicht den gleichen Muskel. Jugend-Baseball-Pitcher brauchen nach einem Spiel mindestens 24 Stunden Pause. Einige Läufer ruhen sich einmal pro Woche aus. Jeder ist anders. Die benötigte Ruhe hängt von vielen Faktoren ab einschließlich Ihrem Alter Ihrer Aktivität und Ihrer Ernährung aber jeder braucht einige. Wenn Sie intensiv trainieren aber keine Ausfallzeiten einplanen kann Ihr Körper die Vorteile weniger gut nutzen.

Gesundheit der Gelenke

Sport belastet den Körper einschließlich der Gelenke die nicht funktionieren. Sie haben nicht viel Polsterung für die Projektion von Verletzungen. Die Knie- Knöchel- und Hüftgelenke sind in Bezug auf die Wiederholung des Laufens besonders beansprucht. Ohne regelmäßige Pausen können sie wund und geschwollen werden. Eine dringend benötigte Pause zwischen den Trainingseinheiten hilft dieses Problem zu vermeiden und Ihre Gelenke gesund zu halten.

Prävention von Verletzungen

Während der gesamten Trainingsdauer geplante Ruhetage tragen dazu bei das Risiko von Verletzungen durch Übertraining zu verringern. Übertraining tritt auf wenn der Körper ohne ausreichende Ruhezeiten zu stark belastet wird. Es ist viel klüger Ruhetage einzuplanen als Wochen oder sogar Monate aufgrund von Verletzungen auf dem Prüfstand zu bleiben. Während des Trainings bauen Sie keine Muskeln auf sondern bauen sie ab. Der Bauprozess findet während Ihrer Ruhetage statt. Ruhetage helfen Ihnen sich zu erholen damit Sie beispielsweise beim nächsten Training mehr heben schneller laufen und länger laufen können. Fitness und Leistungsfähigkeit leiden erst wenn Sie mehr als zwei Wochen Pause vom Training einlegen.

Glykogen-Wiederherstellung

Der Körper verwendet Glukose ein Kohlenhydrat als Energiequelle. Glukose wird hauptsächlich als Glykogen in den Muskeln sowie in der Leber gespeichert. Glykogen wird während des Trainings in den Muskeln abgebaut um Ihnen Energie für das Training zu geben. Anstatt Kohlenhydrate zu sich zu nehmen sollten Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren die viele verschiedene Lebensmittel einschließlich dieser Kohlenhydrate enthält aber fettarm ist.

Psychische Gesundheit

Ruhetage helfen Ihnen bei der Umgruppierung. Zu viel Bewegung ohne ausreichende Ruhe kann zu Burnout führen. Sie werden körperlich und geistig ausgelaugt und es fällt Ihnen schwer sich ins Fitnessstudio zu schleppen. Ihre Gesundheit ist zu wichtig um dies zuzulassen. Machen Sie diese Pausen entspannen Sie sich erholen Sie sich tanken Sie neue Energie und kehren Sie erfrischt und gesund zurück um wieder in Ihr Training einzutauchen. Anzeichen für unzureichende Erholung und ihre möglichen Lösungen

Anzeichen für unzureichende Erholung sind Reizbarkeit chronische Schmerzen Gewichtsverlust Konzentrations- und Leistungsstörungen häufige Krankheiten und übermäßige Müdigkeit. Sie können diese Situationen beheben indem Sie sich freie Tage nehmen um sich vollständig auszuruhen. Sie können auch ein Cross-Training für Ihre Ruhetage planen. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind üben Sie einen geringen Einfluss aus z. B. schwimmen wenn Sie nicht laufen. Leichte Bewegung an Ruhetagen kann Ihnen helfen locker zu bleiben ohne Ihren Körper zu überfordern