Fünf-Minuten-Übungen für krankhaft übergewichtige Menschen

ür krankhaft übergewichtige Menschen ist Übung ein notwendiges aber herausforderndes Unterfangen. Die üblichen Aufforderungen 30 Minuten am Tag zu trainieren scheinen zunächst überwältigend und in einigen Fällen physisch unmöglich. In diesen Fällen kann ein kleiner Einstieg die Grundlage für einen erfolgreichen Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit legen. Kurze fünfminütige Übungen können motivierend und realisierbar sein.

Dog Walking

Nehmen Sie Ihr Haustier mit zum Training während Sie selbst die nötigen Übungen machen. Machen Sie zweimal täglich Spaziergänge rund um den Block oder auf und ab Ihrer Straße. Der Spaziergang fühlt sich an als hätte er einen Zweck und Sie erhalten sofort eine positive Rückmeldung von einem dankbaren Hund. Ein Hund kann Ihnen auch dabei helfen diese Übung zu einem regelmäßigen Unterfangen zu machen da viele Haustiere eifrig um Spaziergänge betteln insbesondere wenn dies für sie und Sie zur Routine wird.

Treppensteigen

Wenn Sie leben Nehmen Sie sich in einem mehrstöckigen Haus täglich fünf Minuten Zeit um die Treppe hoch und runter zu steigen. Suchen Sie nach Stellen an denen Sie Treppen steigen können anstatt einen Aufzug oder eine Rolltreppe zu nehmen. Denken Sie daran beim Treppensteigen tief zu atmen um die Müdigkeit zu minimieren und Ihre Muskeln mit dem notwendigen Sauerstoff zu versorgen. Planen Sie bestimmte Zeiten an Ihrem Tag ein an denen Sie die Möglichkeit haben Treppen zu nehmen z. B. zu einem Mittagstisch bei der Arbeit.

Parken auf der Rückseite

Bauen Sie zusätzliche Wandermöglichkeiten ein indem Sie auf der Rückseite von a parken Parkplatz wann immer Sie einkaufen gehen zur Arbeit oder irgendwo anders mit einem großen Parkplatz. Machen Sie es sich zur Gewohnheit wohin Sie auch gehen. Behalten Sie einen Regenschirm in Ihrem Auto damit Sie bei schlechtem Wetter nicht von diesen zusätzlichen Schritten in Richtung eines gesünderen Körpers abgehalten werden.

Statische Muskelkontraktionen

Krankhaft fettleibig zu sein kann zu anderen Gesundheitsproblemen führen die möglicherweise auftreten Selbst einfache Übungen wie Gehen oder Treppensteigen sind schwierig oder unmöglich. Bei Personen mit eingeschränkter Mobilität aufgrund von Fettleibigkeit können statische Muskelkontraktionen eine gute fünfminütige Übung sein. Diese Übungen trainieren den Muskel ohne dass sich das Gelenk bewegen muss. Drücken Sie dazu gegen eine Wand und lassen Sie Ihre Muskeln Ihr Gewicht halten. Setzen Sie sich andernfalls hin und ziehen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper einzeln zusammen. Halten Sie es 30 Sekunden lang fest und entspannen Sie es dann 30 Sekunden lang. Arbeiten Sie sich vom Kopf bis zu den Zehen durch.

Gymnastikball

Kaufen Sie einen Gymnastikball und verbringen Sie jeweils fünf Minuten mit ihm wobei Sie sich während jeder fünfminütigen Sitzung auf eine andere Art von Training konzentrieren. Eine Sitzung pro Tag kann sich auf Dehnung konzentrieren eine andere auf Bauch- und Rumpfübungen eine auf Oberkörperübungen und eine andere auf Unterkörperübungen.

Körperbewegung

Jede Bewegung ist besser als gar keine Bewegung . Nehmen Sie sich am Schreibtisch oder auf Ihrem Stuhl Zeit für fünf Minuten Bewegung. Heben Sie Ihre Beine an halten Sie sie und senken Sie sie fünf Minuten lang. Machen Sie Halskreise oder Armkreise. Stehen Sie auf und drehen Sie sich fünf Minuten lang um Ihre Taille. Strecken Sie sich nach oben berühren Sie die Oberseite eines Türrahmens und senken Sie dann Ihre Arme. Wiederholen Sie diese Bewegung fünf Minuten lang.