Was ist der Unterschied zwischen Calisthenics & Aerobic?

alisthenics und Aerobic tragen beide zu Ihrem Ziel bei fitter stärker schlanker und gesünder zu werden. Aerobic ist in der Regel definiert als jede kraftvolle Übung die Ihre Herzfrequenz erhöht Kalorien verbrennt und Ihre Lunge und Ihr Herz stärkt. Calisthenics hingegen nutzt Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand um die Muskeln zu stärken.

Aerobes Training

Während eines aeroben Trainings steigt Ihre Herzfrequenz Sie brechen den Schweiß und Sie atmen stärker. Ihr Herz-Kreislauf-System versorgt Ihre arbeitenden Muskeln mit frischem Blut und Sauerstoff. Durch aufeinanderfolgende Aerobic-Übungen werden Herz und Lunge stärker.

Während der Aerobic verbrennt Ihr Körper Kalorien für die Energie die Sie aus der Nahrung ziehen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit Ihrer Trainingsleistung in Einklang bringen behalten Sie Ihr Gewicht bei. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen verlieren Sie Gewicht.

Weitere Vorteile von Aerobic-Übungen sind stärkere Muskeln und Knochen eine verbesserte Durchblutung sowie mehr Energie und Ausdauer. Regelmäßiges Aerobic-Training verbessert auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit senkt das Risiko für Herzerkrankungen und senkt den Blutdruck. Darüber hinaus kann Aerobic-Training Stress abbauen Depressionen und Angstzustände lindern und den Schlaf verbessern. Beispiele für Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen werden in der Regel in schlagarme und schlagkräftige Übungen unterteilt. Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen belasten Ihre Gelenke weniger. Dies ist besser für Menschen mit Knieproblemen oder Menschen mit starkem Übergewicht. Beispiele für Aerobic-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind Gehen Schwimmen Radfahren Rudern und der Einsatz eines Ellipsentrainers.

Krafttraining ist für Sie genauso gut wie Krafttraining vorausgesetzt Sie haben keine Gelenkprobleme und Sie sind nicht sehr übergewichtig. Beispiele für Aerobic-Aktivitäten mit starken Auswirkungen sind Laufen Seilspringen oder Aerobic-Kurse mit vielen Sprüngen und Sprüngen.

Aerobic-Übungen können durch Erhöhen der Geschwindigkeit oder der Dauer der Übung erschwert werden. Sie können auch vielen Übungen Widerstand entgegensetzen z. B. beim Gehen oder Radfahren auf Hügeln.

Im Allgemeinen wird empfohlen dass Sie mehrmals pro Woche 20 bis 60 Minuten lang Aerobic-Übungen machen obwohl dies in kleinere Teile zerlegt werden kann von Zeit. Wie lange Sie Aerobic machen müssen hängt auch von der Intensität ab. Wenn Sie härter arbeiten müssen Sie nicht so lange arbeiten.

Calisthenics

Bei Calisthenics werden Bewegungen ausgeführt für die Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden Widerstand um die Muskelkraft und -größe zu erhöhen. Wenn Sie sich wiederholende Bewegungen gegen Widerstand ausführen verursachen Sie winzige Risse in den Muskeln. Wenn das Muskelgewebe heilt wird es stärker und in einigen Fällen größer.

Aber die Vorteile enden nicht dort. Muskelaufbau erhöht den Stoffwechsel weil Ihr Körper Kalorien verbraucht um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten; Mit Fett geht das nicht. Je mehr Muskeln Sie mit Calisthenics aufbauen desto effizienter wird Ihr Stoffwechsel.

Calisthenics wird schnell genug und mit wenigen Pausen durchgeführt. Es sorgt auch für ein gutes Herz-Kreislauf-Training und verbessert die Ausdauer. Tatsächlich kann ein intensives Training mit Krafttraining für Ihr Herz-Kreislauf-System eine größere Herausforderung darstellen und mehr Kalorien verbrennen als viele Aerobic-Übungen da Sie mehr Muskeln auf einmal rekrutieren. Vorteile von Aerobic-Übungen für den Körper einschließlich verringerter Depressionen und Angstzustände verbessertem Selbstbewusstsein und besserem Schlaf.

Beispiele für Calisthenics-Übungen

Calisthenics-Übungen zielen in der Regel auf eine oder mehrere Muskelgruppen ab. Zum Beispiel zielen Liegestütze auf die Arme die Bauchmuskeln und die Brust während Kniebeugen auf den Hintern und die Oberschenkel abzielen.

Zu den gebräuchlichen Calisthenics-Übungen für den Oberkörper gehören Liegestütze Klimmzüge Dips und Handstand-Liegestütze. UPS. Für den Unterkörper gibt es Kniebeugen Ausfallschritte Kniebeugen und Fersenheben. Es gibt auch viele Übungen um die Kernmuskulatur des Mittelteils zu trainieren einschließlich Bretter Knirschen und Supermans. Während Aerobic-Übungen über einen langen Zeitraum in der Regel 20 Minuten oder länger durchgeführt werden wird Calisthenics für a durchgeführt bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder für kurze Zeiträume. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel und der jeweiligen Übung können Sie Sätze mit acht bis 20 Wiederholungen ausführen. Dann machen Sie nach einer kurzen Pause noch ein bis vier Sätze.

Calisthenics sollte mindestens zwei Tage in der Woche durchgeführt werden um alle Ihre Hauptmuskelgruppen zu erreichen.