Wie gut ist Joggen für Sie?

egelmäßiges Training kann das Krankheitsrisiko senken die Lebensqualität verbessern und die täglichen Aktivitäten vereinfachen. Herz-Kreislauf-Training ist häufig der größte Bestandteil eines Trainingsprogramms und sollte mindestens drei Tage pro Woche durchgeführt werden. Joggen wird als Herz-Kreislauf-Training angesehen und Jogging-Möglichkeiten sind oft leicht verfügbar da Sie kein spezielles Training oder keine spezielle Ausrüstung benötigen ist eine Aktivität mit großer Wirkung bei der große Muskelgruppen verwendet werden. An einem Punkt Ihres Schrittes sind beide Füße über dem Boden und Sie landen auf einem Fuß nach dem anderen und treiben Ihren Körper vorwärts. Die primären Muskelgruppen sind Gesäßmuskeln Quadrizeps Oberschenkel und Waden. Joggen wirkt sich auch auf Ihren Kern und Ihren Oberkörper aus um aufrecht zu bleiben und das Gleichgewicht zu halten.

Auswirkungen auf Herz und Lunge. Dein Herz ist ein Muskel und diese rhythmische Aktivität und erhöhte Nachfrage macht es stärker. Sie können mehr Blut pro Minute pumpen was bedeutet dass Ihr Herz im Laufe der Zeit weniger arbeiten muss. Ihre Lunge wird effizienter bei der Übertragung von Sauerstoff und Kohlendioxid während der Aktivität wodurch das Training effizienter wird. Auswirkungen auf das Körpergewicht und den Stoffwechsel

Derzeit werden mehr als zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen als übergewichtig oder fettleibig eingestuft an das American College of Sports Medicine. Joggen und andere Formen von Herz-Kreislauf-Übungen sind unerlässlich um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Joggen verbrennt Kalorien und Kalorien zu verbrennen ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme-Gleichung. Es erhöht auch Ihren Stoffwechsel für bis zu drei oder vier Stunden nach dem Training wodurch mehr Kalorien im Laufe des Tages verbrannt werden. Ihr Körper verbrennt diese zusätzlichen Kalorien aus Ihren Fettreserven und hilft Ihnen dabei ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Empfehlungen

Beginnen Sie langsam wenn Sie noch nicht mit Joggen oder anderen Übungen vertraut sind. Beginnen Sie regelmäßig mit dem Gehen und gewöhnen Sie sich an das Gewichtheben. Fügen Sie abwechselnd mit dem Gehen kurze Jogging-Runden hinzu und bauen Sie auf bis Sie mindestens 30 Minuten hintereinander joggen können. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren tragen Sie Schuhe die speziell für das Laufen entwickelt wurden damit Ihr Fuß gestützt wird. Hören Sie sofort auf zu joggen wenn Sie Schmerzen Schwindel oder Benommenheit verspüren