Trainingspläne für Menschen mit starkem Übergewicht

ei starkem Übergewicht ist körperliche Aktivität von größter Bedeutung. Die Teilnahme an regelmäßigen Übungen verbessert Ihre Gesundheit ganz zu schweigen von Ihren Einstellungen Stimmungen und Ihrem Selbstbild. Mach dir keine Sorgen dass du dich auf Aktivitäten einlassen musst die über deinem derzeitigen Fitnesslevel liegen. klein anfangen und hartnäckig sein. In den ersten Monaten wird diese Beharrlichkeit Sie weiter tragen als Ihre Beine.

Vorteile

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben können Sie Körperfett verlieren und Ihre Lebenserwartung steigern. Es wird Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes Herzerkrankungen Schlaganfall und Bluthochdruck erheblich senken. Verbesserungen des Selbstbewusstseins und der Stimmung sind auch mit regelmäßigen körperlichen Aktivitäten verbunden.

Trainingsmodus

Vermeiden Sie bei starkem Übergewicht besonders belastende Aktivitäten wie Joggen. Das Landen während Sie viel Gewicht mit sich herumtragen kann für Ihre Gelenke eine harte Angelegenheit sein. Nehmen Sie stattdessen an Aktivitäten teil die keine oder nur geringe Auswirkungen haben z. B. Wandern Schwimmen und Radfahren. Sie können auch Lifestyle-Aktivitäten wie das Waschen Ihres Autos und das Gärtnern mit einbeziehen um Ihr Fitnessniveau zu verbessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind ob Sie vor anderen aktiv sind probieren Sie Aktivitäten aus die Sie zu Hause ausführen können.

Intensität und Dauer

Starten Sie Ihr Programm mit geringer Intensität und für kurze Zeit. Übung drei bis vier Tage pro Woche. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten Aktivität mit einer geringeren Intensität bis Sie Ausdauer aufbauen und bequem länger trainieren können. Schließlich ist es am vorteilhaftesten die Trainingszeit schrittweise zu verlängern und fünf Minuten pro Woche hinzuzufügen bis Sie insgesamt 60 Minuten lang trainieren können. Stellen Sie sich vor Sie sind während des Trainings mit jemandem zusammen um zu wissen dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren wenn Sie eine Ausdauer-Basis aufbauen. Sie sollten in der Lage sein zu sprechen aber ein vollständiges Gespräch zu führen wäre aufgrund Ihrer Atemfrequenz etwas schwierig.

Zusätzliche körperliche Aktivität

Sie können Ihre Trainingseinheiten auch in mehrere kürzere Einheiten unterteilen. Machen Sie tagsüber zwei bis drei Minuten lang Gehpausen während Sie bei der Arbeit sind. Dies führt nicht nur dazu dass Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihr Fitnesslevel erhöhen sondern es erhöht auch Ihren gesamten Stoffwechsel und Sie werden im Laufe des restlichen Tages mehr Kalorien verbrennen.

Überlegungen

Besuchen Sie einen Arzt und lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms untersuchen um sicherzustellen dass Sie bei ausreichender Gesundheit sind. Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie Schmerzen Verspannungen oder Druck in Brust Nacken Schulter oder Arm haben sich schwindelig oder übel fühlen oder extrem kurzatmig sind. Wenn Sie das Gehen als Trainingsmethode verwenden kaufen Sie ein Paar hochwertige Wanderschuhe die Sie und Ihre Gelenke angemessen unterstützen.