How Sarah M. Lost 91 Pounds

LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 15. April 2012

STATISTIKEN:

Alter: 25 Jahre alt

Größe: 5 feet 5 inches

Before Measurements

Gewicht: 220 Pfund (Ich könnte größer gewesen sein. Dies war das erste Mal dass ich mich selbst gewogen habe.)

Größe des Kleides /der Hose: 14/16

Taille: 33 Zoll

nach den Messungen

Gewicht: 129 Pfund

Größe des Kleides /der Hose: 4

Taille: 27 Zoll

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben bevor Sie zu LIVESTRONG kamen? .COM?

Sarah M .: Ich habe mit 220 Pfund angefangen um abzunehmen (aber ich vermute irgendwann war ich größer). Mein soziales Leben bestand so ziemlich aus Pizza mit Freunden und Süßigkeiten an Filmabenden. Nach meinem College-Abschluss habe ich beschlossen mein Leben zu ändern und in den wunderschönen Bundesstaat Colorado zu ziehen. Ich wusste dass ich immer in der Nähe der Berge leben wollte und ich fühlte dass mein Leben in Kansas extrem langweilig war. Nachdem ich umgezogen war wurde ich depressiv und aß häufig um mich besser zu fühlen. Ich habe meine Freunde und meine Familie sehr vermisst. Mein erster Job in Colorado war die Nachtarbeit in einer Tierklinik. Versteh mich nicht falsch ich habe meinen Job geliebt aber um bis 8 Uhr morgens wach zu bleiben haben meine Mitarbeiter und ich ungesunde zuckerhaltige fetthaltige Lebensmittel gegessen und viel Soda getrunken.

LIVESTRONG.COM: Was War es Ihre Inspiration etwas zu ändern?

Sarah M .: Mein Wendepunkt war als ich einige Bilder von mir auf einer Abschlussreise nach Costa Rica sah. Ich war doppelt so groß wie alle in unserer Reisegruppe! Außerdem hatte ich Bluthochdruck und konnte mich nicht einmal an das letzte Mal erinnern als ich grünes Gemüse gegessen hatte.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Sarah M .: Ich habe angefangen Kalorien auf MyPlate dem Kalorien-Tracker von LIVESTRONG.COM zu erfassen. Ich habe alles verfolgt was ich konsumiert habe. Das hat mich zu einem ziemlich hohen Maß an Verantwortlichkeit gezwungen. Sobald ich anfing besser zu essen sanken die Zahlen auf der Skala. Ich habe darauf geachtet dass ich die Menge an Natrium Zucker Kohlenhydraten Eiweiß und Fett beobachtete die ich täglich konsumierte. Manchmal ging ich in die Community und stellte Fragen wie: "Wie vermeide ich es während der Feiertage Kekse zu essen?" Alle waren sehr hilfsbereit und hatten tolle Ideen. Es ist schön die Unterstützung anderer zu haben die dieselben Höhen und Tiefen durchmachen wie Sie.

Als ich anfing etwas abzunehmen fühlte ich mich wohl ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren. Ich habe 20 Minuten lang Ellipsentraining gemacht und jeden Tag 30 Minuten Gewichtheben. Sobald ich den sechsmonatigen Punkt erreicht hatte an dem ich ins Fitnessstudio gegangen war fing ich an mich mit dem Ellipsentrainer zu verbrennen und beschloss die Mitgliedschaft zu kündigen (wofür ich Angst hatte weil ich nicht nachlassen wollte um zu trainieren und mein Geld zurückzugewinnen Gewicht) und einige Dinge im Freien zu tun. Ich habe das Couch to 5k Programm gemacht und bin Läufer geworden. Vor drei Jahren hätte ich mir nie vorgestellt dass ich Spaß am Laufen habe. Ich habe auch angefangen zu wandern und Intervalltraining zu machen was meinen Gewichtsverlust wirklich in Schwung gebracht hat.

Ich genieße es mich bei LIVESTRONG.COM anzumelden um die verschiedenen Gesundheitsartikel und Erfolgsgeschichten zu sehen wie andere ihr Gewicht verloren haben. Es war eine lange harte Reise für mich aber ich würde nichts daran ändern. Ich habe im Laufe von zwei Jahren langsam und stetig an Gewicht verloren wofür ich ein großer Befürworter bin weil es viel schwieriger ist es zurückzugewinnen wenn Sie einen schlechten Tag haben.

LIVESTRONG.COM: Wer war /ist Ihr Support-System?

Sarah M .: Meine Mutter war mein größtes Support-System. Als ich ein Kind war sah ich zu wie sie eine Jo-Jo-Diät machte also hatte ich das Gefühl dass sie verstand was ich durchmachte. Sie hat mich zur Rechenschaft gezogen. Der Kalorientracker von LIVESTRONG.COM war auch eine große Hilfe da ich nie wirklich darüber nachgedacht habe wie viel Natrium oder Kalorien in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind. Schließlich traf ich meinen Freund gegen Ende meines Gewichtsverlusts und ermutigte mich eine starke gesunde Frau zu sein.

LIVESTRONG.COM: Wie trainieren Sie am liebsten?

Sarah M .: Am liebsten trainiere ich beim Wandern oder im Freien. Meine neue Leidenschaft ist Trailrunning.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?

Sarah M .: Am Montag Mittwoch Donnerstag und Freitag laufe ich mit meiner Hund gegen 5:00 Uhr morgens und dann zwischen verschiedenen Trainingsvideos wechseln. Dann mache ich mich an die Arbeit! Dienstag Samstag und Sonntag versuche ich zu wandern. Ich habe das große Glück in Boulder Colorado zu leben sodass ich mit etwas das mir Spaß macht ein großartiges Training absolvieren kann.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Sarah M. : Ich esse zwei große Mahlzeiten pro Tag und zwischendurch passe ich drei Snacks an. Mein Morgen beginnt mit einer Banane und einem englischen Muffin oder Haferflocken der Erdnussbutter und Chiasamen beigemischt sind. Manchmal mische ich es und mache eine Mischung aus ungesüßtem Kakaopulver Honig und Erdnussbutter damit es sich wie ein Dessert anfühlt! Ich esse den ganzen Tag über frisches Obst rohes Gemüse und einfachen griechischen Joghurt. Zum Abendessen versuche ich normalerweise mich an einen großen Salat oder eine Kombination aus magerem Eiweiß und Gemüse zu halten. Ich habe definitiv keine Angst Kohlenhydrate zu essen aber ich stelle sicher dass meine Mahlzeit nicht zu schwer ist.

LIVESTRONG.COM: Welche Kalorienmenge essen Sie pro Tag?

Sarah M. : Ich esse normalerweise zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien pro Tag. Ich versuche den Natrium- Zucker- und Fettgehalt als wichtigen Indikator für die Lebensmittel zu betrachten die ich zu mir nehme.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Sarah M .: Leichte englische Muffins Bananen verschiedene Früchte (je nach Jahreszeit) rohes Gemüse natürliche Adams-Erdnussbutter Kürbiskonserven Chiasamen Zimt Süßkartoffeln Hafer und ungesüßte Vanille-Mandelmilch. Meine neue Besessenheit ist Butternut Squash. Ich koche es im Crock-Pot mit ein wenig Zimt für ein köstliches gesundes Dessert.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie für Mahlzeiten?

Sarah M .: Ich plane meine Mahlzeiten an den Wochenenden. Normalerweise gehe ich samstags und sonntags einkaufen und gehe den Rest der Woche nicht es sei denn ich vergesse etwas. Ich lebe alleine es gibt also immer den Kampf für einen zu kochen. Ich koche gerne große Portionen (Suppen Aufläufe usw.) und friere mindestens die Hälfte ein. Auf diese Weise kann ich jede Woche durch verschiedene Mahlzeiten wechseln. Ich lege Wert darauf jeden Tag mein Mittagessen für die Arbeit zu packen. Es gibt immer Kekse und schlechte Lebensmittel also mag ich es mit Snacks und gesunden Speisen zubereitet zu werden damit ich die Dinge die im Pausenraum sitzen nicht esse. Gegen Mittag esse ich meinen einfachen griechischen Joghurt und einen Apfel. Ein paar Stunden später esse ich eine Art Obst und ein paar Stunden später esse ich rohes Gemüse.

LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Sarah M .: Die größte Herausforderung Ich musste lernen ungesunde Lebensmittel bei der Arbeit zu vermeiden. Zu Hause fiel es mir sehr leicht mich an eine gesunde Routine zu halten. Ich hatte das Gefühl dass es immer Fast Food Pizza und Backwaren gab die bei der Arbeit herumstanden. Ich hatte immer das Gefühl dass viele meiner Kollegen mich dazu ermutigten schlecht zu essen und es war schwer zu sagen: „Nein danke ich würde lieber meinen Joghurt essen als diesen Donut.“

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Geheimnis? Erfolg den Sie mit anderen teilen möchten?

Sarah M .: Bleiben Sie aktiv und verfolgen Sie Ihre Kalorien täglich. Wenn Sie in den Laden gehen entscheiden Sie sich zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren anstatt in Ihr Auto einzusteigen und nur eine Meile zu fahren. Wachen Sie eine Stunde früher auf und trainieren Sie schnell. Ich verspreche dass Sie sich so viel besser fühlen werden. Es ist viel einfacher gesunde Entscheidungen zu treffen wenn Sie den Tag richtig beginnen. Ich hätte nie gedacht dass ich so gerne trainieren würde. Ich fürchte mich nicht mehr davor weil ich weiß dass ich nachdem ich fertig bin das Gefühl habe etwas erreicht zu haben. Wenn Sie einen schlechten Essentag haben sollten Sie einfach weitermachen. Es gibt immer einen anderen Tag um neu anzufangen. Wir treffen unsere eigenen Entscheidungen und niemand ist perfekt.

LIVESTRONG.COM: Wie ist Ihr Leben jetzt?

Sarah M .: Ich habe mein Ziel von 129 Pfund erreicht (was mein ursprüngliches Ziel von 140 Pfund übertroffen hat) ) und es fühlte sich großartig an. Jetzt habe ich wieder ein bisschen zugenommen aber ich habe die gleiche Jeangröße beibehalten weil ich mich darauf konzentriere schlanke Muskeln aufzubauen. Jeden Arbeitstag wache ich um 5 Uhr morgens auf um mit meinem Hund joggen zu gehen. An meinen freien Tagen versuche ich in eine Wanderung zu passen. Mein Freund und ich messen uns gerne um zu sehen wer am schnellsten auf den Berg kommt! Nachdem ich seit 2010 in Colorado lebe kann ich endlich die Schönheit genießen die es zu bieten hat. Ich habe vor kurzem angefangen 14er zu wandern (für diejenigen von euch die nicht aus Colorado kommen ist dies das was wir Berge nennen die eine Höhe von 14.000 Fuß haben). Sie sind definitiv ein kalorienintensives Training. Mein Ziel in den nächsten Jahren ist es jeden 14er in Colorado zu wandern. Ich melde mich immer noch mehrmals pro Woche beim Kalorientracker von LIVESTRONG.COM und auf der Website an um Gesundheitsartikel zu überprüfen und meine Kalorien zu protokollieren. Zum ersten Mal in meinem Leben fühle ich mich stark und gesund.

Geschrieben von: Kelly Ploughe