Wie Korey H. 89 Pfund verlor

LIVESTRONG.COM Benutzername: strayfe

LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 5. Dezember 2013

STATISTIKEN:

Alter: 25

Größe: 5 Fuß 9 5 Zoll

vor den Messungen

Gewicht: 249 Pfund für Kleid /Hose Größe: 42

nach den Messungen

Gewicht: 160 Pfund für Kleid /Hosengröße: 32

LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?

Meine allgemeine Gesundheit war schlecht. Ich war vier Jahre lang fettleibig nachdem ich mich gehen ließ. Ein Großteil meines Lebens bestand darin zu Hause zu sitzen und mit Freunden Online-Videospiele zu spielen und meine Ernährung war so ziemlich alles was im nächsten Kühlschrank stand. Ich habe nie viel gegessen ich habe nur viele schlechte Entscheidungen getroffen was mein Aktivitätsniveau (sehr sesshaft) und die Art der Nahrung angeht die ich gegessen habe. Ich habe auch dreieinhalb Jahre geraucht was mit der Gewichtszunahme zusammenfiel. Ich hatte zu der Zeit einen sehr merklichen Raucherhusten. Meine einzige andere Freude neben dem Sitzen in meinem Zimmer war draußen auf dem Deck zu sitzen und zu rauchen während ich die Landschaft und die Sterne genoss. Ich habe mich nicht wirklich schlecht gefühlt was mein Aussehen angeht aber meine nachlassende Gesundheit war mit Sicherheit ein Problem und ich hasste es dass mich das Gehen von Treppen so leicht umdrehte.

LIVESTRONG.COM: Was hat Sie zu einer Veränderung inspiriert? >

Ich habe Sport immer gemocht war aber nie wirklich ein Fan von irgendetwas. Das alles änderte sich jedoch nach ungefähr 10 Monaten als ich in meiner vorherigen Wohnung wohnte. Da ich in der Nähe meiner alten Highschool wohnte konnte ich den örtlichen Tennisclub direkt von meinem Parkplatz in der Wohnung aus auf den Plätzen auf dem Dach üben sehen. Ich erinnerte mich dass ich in der Highschool Tennis spielen wollte schnappte mir meinen alten Tennisschläger und zog meinen Mitbewohner zum Spielen aus der Wohnung. Es war ein Sport den ich spielen wollte und mein Lebensstil hat mich davon abgehalten.

LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

LIVESTRONG.COM hat es mir wirklich ermöglicht mich selbst zu stärken indem ich eine Ressource bin auf die ich von Zeit zu Zeit zurückgreifen kann. Anfangs besuchte ich die Site nur einmal in der Woche oder so aber als die Wochen vergingen und ich anfing abzunehmen war ich wirklich aufgeregt und fing an die Site mehr zu besuchen. Ich verfolgte meine Kalorien was mir zu dem Verständnis verhalf dass es in Ordnung war nur zwei Scheiben Pizza zu essen da es nicht annähernd genug war um den von mir festgestellten Gewichtsverlust-Trend zu unterbrechen den ich auch bequem auf LIVESTRONG verfolgte. COM. Seit kurzem bin ich auch in der Online-Community aktiv.

LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?

Am liebsten gehe ich zu ein Tennisplatz und entweder alleine oder mit anderen üben. Es ist eine großartige Möglichkeit Freunde zu finden und Aktivitätspartner zu finden. Ich hätte dem Tennisclub in dem ich jetzt bin niemals beitreten und so viele Gleichgesinnte treffen können wenn ich das nicht geschafft hätte. An schönen Tagen gehe ich auch gerne ans Wasser um mit meinem Vater spazieren zu gehen. Er liebt es durch Einkaufszentren zu laufen aber er geht gerne an wirklich schönen Tagen draußen spazieren und das ist großartig für uns beide.

LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan? Versuche es ruhig zu nehmen aber mein Lebensstil fleht mich einfach an rauszukommen und etwas zu tun also gehe ich montags immer noch ins Fitnessstudio. Es wird zu einer Hingabe die für mich selbstverständlich ist - ich freue mich darauf. Dienstags donnerstags und sonntags sind meine wichtigsten Sporttage an denen ich mich bestimmten Muskelgruppen widme und außerdem entweder Ausdauer-HIIT Schwimmen oder Racquetball zulege.

LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie täglich?

KH: Während der Zeit als ich nur abnehmen wollte habe ich Versuchen Sie zwischen 1.500 und 1.700 Kalorien pro Tag zu essen. Ich war damals nicht annähernd so aktiv. Es hat funktioniert aber jetzt bin ich an einem Punkt angelangt an dem ich zwischen 2.400 und 2.700 Kalorien pro Tag esse. Es ist nicht das einfachste weil ich mich immer noch daran gewöhnt habe aber in den letzten Tagen habe ich es geschafft es innerhalb meines empfohlenen Makronährstoffbereichs abzubauen.

LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrem sind Küche?

KH: Walnussbutter Erdnussbutter (mit hoch- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren) Flachsöl Haferflocken Hähnchenbrust Putenbrust brauner Reis Couscous Nudeln natriumarme Marinara-Sauce Salat Rosinen Molkeneiweißpulver Chia unreife Bananen Honig Vollkornbrot Paprika Zwiebeln Tomaten Brokkoli Süßkartoffeln Mandeln Pintobohnen salzarme grüne Bohnen Erbsen fettfreie Milch Knoblauchpaste Kalorienarmes italienisches Dressing und unglaublich leckeres Tandoori-Naan-Brot.

LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?

KH: Zuerst lernte man einfach gesündere Entscheidungen zu treffen und die Portionen zu kontrollieren aber jetzt Ich habe auch angefangen genug zu kochen um mindestens eine hausgemachte ausgewogene Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen ohne mir Sorgen zu machen etwa vorbereiten und es kann etwa eine Woche dauern. Ich bin sehr daran interessiert meine Kochanstrengungen zu rationalisieren damit ich nicht so viel Zeit damit verbringe durch die Küche zu streifen um herauszufinden was ich auf der Grundlage meines aktuellen Makronährstoffgehalts essen sollte.

Tue ich nicht Derzeit arbeite ich wurde aber erst kürzlich an einem Ort eingestellt an dem ich den ganzen Tag auf den Beinen bin und viel jogge und Treppen hoch und runter gehe. Nachdem ich mit dem Training begonnen habe beginne ich damit tragbare nahrhafte Snacks (füllend und kalorienreich) zuzubereiten die ich bei der Arbeit haben kann.

Normalerweise kaufe ich ein wenn ich weniger Lebensmittel in mehr Gruppen habe als ich für meinen Ernährungsplan akzeptabel finde. Also kaufe ich so ziemlich nach Bauchgefühl. Das funktioniert bei mir weil ich mich nach gesunden aber köstlichen Lebensmitteln sehne. Ich möchte dass mein Essen das Beste aus beiden Welten ist also habe ich keine Hemmungen mehr die mich dazu verleiten ungesunde Snacks oder hochverarbeitete Lebensmittel zu kaufen. Spritzer sind für mich selbstverständlich aber ich berücksichtige ihre Werte immer innerhalb meiner täglichen Ziele.

LIVESTRONG.COM: Was sind Ihre größten Erfolgsgeheimnisse die Sie mit anderen teilen möchten?

KH : Muskeln aufbauen. Das Finden von etwas Gesundem das Ihnen wirklich Spaß macht trägt wesentlich dazu bei Ihre Gewichtsabnahme-Reise sehr nachhaltig zu gestalten. Wie mir ein anderes Mitglied der LIVESTRONG-Community sagte ist Nachhaltigkeit der Schlüssel.

Veränderung braucht Zeit. Fangen Sie langsam an lernen Sie im Laufe der Zeit (Lernen ist sehr wichtig) und finden Sie eine gesunde Aktivität die Ihnen Spaß macht und bei der Sie bleiben können. Und wenn es zu einer Leidenschaft Ihres Lebens wird dann ist das auch großartig!

LIVESTRONG.COM: Können Sie beschreiben wie Ihr Leben jetzt aussieht?

KH: Ich bin fast auf LIVESTRONG.COM In der Regel wird jeden Tag ein neuer Artikel nachverfolgt oder gelesen.

Meine Ernährung änderte sich nur langsam aber an einem Punkt an dem ich sie nicht mehr als (Ernährung) im trendigen Sinne betrachte sondern als wirklich gerechtfertigt eine totale Veränderung des Lebensstils. Ich trinke nur Wasser oder Sprudelwasser mit dem seltenen normalen Sprudelwasser. Ich weigere mich Diät-Soda mehr zu trinken weil ich denke dass es für mich tatsächlich schlimmer als normal ist. Was Lebensmittel angeht habe ich die Aufnahme von Brot fast vollständig eingestellt. Ich esse Milchprodukte mit Vorsicht (10 bis 15 Prozent meines Gesamtverbrauchs) und die Hauptnahrungsmittelgruppe die ich esse ist Fleisch einschließlich Pute und Schinken weil es reich an Eiweiß ist.

Mein Leben ist derzeit ein wenig hektisch Deshalb muss ich es manchmal etwas verlangsamen. Ich wache auf mache das ganze langweilige Pflege-Zeug mache etwas Molkeneiweiß dann geht es zum HIIT-Training (normalerweise Windsprints) und bereite danach das Frühstück vor. Ich übe vier bis fünf Mal pro Woche Tennis und treffe mich jeden Samstag mit meinem Tennisclub. Bald nehme ich an meinem zweiten Tennisturnier teil! Nach meinem morgendlichen Training füttere ich mein Haustier und schenke ihm viel Aufmerksamkeit. Dann reiche ich Bewerbungen für die Arbeit ein. Nach all dem Jazz gehe ich zu meinen Eltern um dort abzuhängen und mit meinem Motorrad Erfahrungen zu sammeln. Erst kürzlich bin ich einem Fitnessclub beigetreten und habe am frühen Abend angefangen heftigeres Gewichtheben zu betreiben zusammen mit mehr HIIT! Am späten Abend mache ich gerne Musik und verbessere meine Herzfrequenz mit Bodenkrafttraining /HIIT-Workouts. Von Zeit zu Zeit mag ich auch Spaziergänge im Freien an meiner örtlichen Uferpromenade. Wenn ich das Gefühl habe dass das Gehen meine Herzfrequenz nicht ausreichend erhöht werde ich auch etwas laufen.

Alles an meiner Gesundheit hat sich verbessert aber die auffälligsten Aspekte sind wahrscheinlich mein glücklicheres Auftreten und meine Ausdauer. Klar ich kann keinen Marathon laufen aber das liegt daran dass ich noch nie für einen trainiert habe. Beim Ausdauertraining gibt es einen großen Unterschied zwischen langsam und schnell zuckenden Muskelfasern und ich habe mich für den letzteren Weg entschieden damit ich eine explosive Kraft in meinen Beinen entwickeln kann. Es hilft sehr beim Tennis und erleichtert es mir mein Motorrad beim Anhalten gerade zu halten. Habe ich schon erwähnt dass ich mein Leben genieße und jetzt wirklich glücklich bin?

Heutzutage geht es mir fast ausschließlich darum an Turnieren teilzunehmen und davon zu träumen Profi-Tennislehrer zu werden - oder bei irgendeiner Art von Gesundheit zu arbeiten Ernährung oder Fitness-Bereich.

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Geschrieben von: Kelly Ploughe