Die Bedeutung von Bewegung & Ernährung

Konsequente Bewegung und richtige Ernährung spielen eine entscheidende Rolle für die Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten kann konsequentes Training und richtige Ernährung dazu beitragen ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie das Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken - für den Anfang. Ihr Körper benötigt hochwertigen Kraftstoff und eine angemessene Pflege um optimal funktionieren zu können. Ernährung und Bewegung tragen dazu bei diese Anforderungen zu erfüllen.

Grundlegende Übungsrichtlinien

Die American Heart Association empfiehlt fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder fahren Sie mit dem Fahrrad in einem Tempo das ein Gespräch etwas erschwert. Wenn Sie kein Workout in Ihren Tag integrieren können vermeiden Sie es sich zu bewegen. Gehen Sie zum Eckladen anstatt zu fahren und nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Diese geringfügigen Anpassungen können Ihr Herz stärken und die Gesundheit der Arterien verbessern.

Mentale Stimulation und Stabilität

Durch konsequentes Training können Sie Ihre mentale Stabilität verbessern und eine optimale kognitive Funktion unterstützen. Laut der US-Nationalbibliothek für Medizin kann Bewegung negative psychische Zustände wie Angstzustände Depressionen und Stimmungsschwankungen reduzieren und gleichzeitig das Selbstwertgefühl verbessern. Das Befolgen der Mindestempfehlungen für Bewegung kann Ihre Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit bei der Arbeit sowie Ihre Fähigkeit verbessern kleinere Aufgaben rund um das Haus auszuführen.

Verbessern der Herzgesundheit

Eine sitzende Lebensweise kann sich nachteilig auswirken auf Ihre Herzgesundheit. Laut der American Heart Association kann regelmäßiges Training das Risiko für Herzerkrankungen wirksam senken. Die Ernährung spielt auch eine Rolle bei der Verbesserung Ihrer Herzgesundheit. Die Clark University zeigt dass eine Ernährung mit hohem Cholesterin- und Fettgehalt dazu führen kann dass sich Arterienbelag - eine Fettablagerung - in Ihren Arterien ansammelt und die Durchblutung verlangsamt. Regelmäßiges Training und die Reduzierung Ihrer Fett- und Cholesterinzufuhr tragen zur Bekämpfung der Plaquebildung bei.

Effektives Gewichtsmanagement

Laut CDC kann Übergewicht Ihr Herz schädigen das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen und die Zahl Ihrer Patienten erhöhen Risiken anderer Erkrankungen wie Schlaganfall Diabetes und Bluthochdruck. Übung zusammen mit einer richtigen Diät wird dazu beitragen Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu versetzen was bedeutet dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Nährwert aber niedrigem Kaloriengehalt wie frischem Obst Kreuzblütlern und mageren Proteinen wie Fisch und Geflügel kann zu einem Kaloriendefizit führen. Essen Sie fünf- bis sechsmal täglich Kohlenhydrate und Eiweiß in der Größe Ihrer Faust.

Verbesserte körperliche Leistung

Wenn Sie Ihrem Körper durch richtige Ernährung in Kombination mit beständiger Bewegung ausreichend Kraftstoff zuführen steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit Leistungsfähigkeit. Die Case Western Reserve University stellt fest dass Ernährung und Bewegung für eine optimale sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung sind. Eine gesunde Kohlenhydrataufnahme versorgt Sie mit gleichbleibender Energie während magere Proteine ​​den Muskelaufbau und die Muskelreparatur unterstützen. Bewegung und Ernährung wirken synergetisch und schaffen die Fähigkeit zur Leistungssteigerung.