Joggen ist schlecht für Sie?

enn Sie jemals eine Gruselgeschichte über einen Jogger gelesen haben der während des Trainings einen Herzinfarkt hat könnten Sie befürchten dass Joggen riskant ist. Es kann sich für einen Anfänger sicher riskant anfühlen. Eine schnelle Herzfrequenz und ein schnelles Atmen können unangenehm sein aber das Joggen bietet zahlreiche Vorteile. Bevor Sie mit einer neuen Joggingroutine beginnen fragen Sie Ihren Arzt um sicherzustellen dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben die das Joggen für Sie riskant machen könnten.

Körperliche Vorteile

Wenn Sie joggen tragen Sie Ihre Körpergewicht und dies kann helfen starke Muskeln aufzubauen. Es wird auch dazu beitragen Ihr Osteoporoserisiko zu senken indem Sie Ihre Knochen stärken so die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Aerobic-Übungen wie Joggen verbrennen mehr Kalorien als Krafttraining und sind daher eine ideale Waffe im Kampf gegen Fettleibigkeit. In ähnlicher Weise können Aktivitäten wie Joggen das Risiko für bestimmte Krebsarten Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme wie Herzinfarkte und Schlaganfälle verringern.

Psychologische Vorteile

Wenn Joggen eine herausfordernde oder sogar miserable Erfahrung ist Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren dass es Ihre psychische Gesundheit verbessern kann. Die CDC berichtet dass drei- bis fünfmal wöchentlich 30 bis 60 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training Ihre Stimmung und die Qualität Ihres Schlafs verbessern kann. Es kann auch das Risiko einer Depression verringern und Symptome lindern bei denen Sie bereits mit Depressionen zu kämpfen haben.

Risiken

Die sich wiederholenden heftigen Auswirkungen des Joggens verschlimmern alte Verletzungen und belasten die Gelenke. Wenn Sie in der Hitze joggen besteht auch ein erhöhtes Risiko für Hitzschlag. Manche Menschen leiden beim Joggen unter Schwindel Übelkeit oder einer schnellen Herzfrequenz. Wenn Sie bereits mehrere kardiovaskuläre Risikofaktoren haben kann das Stress-Joggen Ihres Herzens einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen. Die Kombination von Dehydration und Erschöpfung kann auch zu einer vasovagalen Synkope führen die zu Ohnmacht führt und Ihr Leben gefährden kann wenn Sie alleine oder in einem gefährlichen Bereich sind.

Sicherheitstipps

Um Ihr Risiko zu minimieren Verletzungsgefahr nehmen Sie ein Handy mit oder joggen Sie mit einem Freund besonders in den ersten Wochen des Joggens. Wenn Sie Schmerzen verspüren verlangsamen Sie Ihr Tempo. Trinken Sie vor während und nach dem Joggen viel Wasser und wärmen Sie sich fünf bis 10 Minuten lang bei einem flotten Spaziergang auf. Tragen Sie Schuhe die richtig sitzen und keine Blasen verursachen und fügen Sie Einlegesohlen hinzu um die Auswirkungen des Laufens abzufedern. Ihr Arzt kann Ihnen zusätzliche Vorschläge unterbreiten. Wenn Sie sich also Gedanken über die Sicherheit beim Joggen machen sprechen Sie zuerst mit einem Arzt.