Welche wichtigen Organe des Körpers profitieren am meisten vom Training?

egelmäßiges Training kann das Risiko für Herzerkrankungen Schlaganfall und einige Krebsarten senken und Ihre geistige Gesundheit verbessern. Es hat positive Auswirkungen auf Ihre wichtigsten Organe einschließlich Ihres Herzens und Gehirns sowie auf andere Körpersysteme wie Muskel- und Skelettsysteme. Das Einhalten der grundlegenden Trainingsempfehlungen durch die Teilnahme an Aerobic- und Krafttrainingstrainings trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei.

Herz

Wie andere Muskeln wird auch Ihr Herz beim Training stärker. Ein stärkeres Herz ist effizienter weil es mit weniger Herzschlägen mehr sauerstoffreiches Blut in Ihren Körper pumpen kann. Regelmäßige Bewegung fördert einen gesunden Cholesterinspiegel wodurch Ihre Arterien - einschließlich derjenigen die Ihr Herzgewebe mit Blut versorgen - frei von Verstopfungen bleiben die das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Die Kontrolle Ihres Blutdrucks durch regelmäßiges Training ist ein weiterer wichtiger Weg um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

Gehirn

Sport wirkt sich positiv auf Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit aus. Es setzt Wohlfühl-Hirnchemikalien sogenannte Endorphine frei die Ihre Stimmung verbessern. Laut der Universität von New Hampshire kann Bewegung Proteine in Ihrem Gehirn aktivieren die zur Bildung neuer Gehirnzellen beitragen. Möglicherweise sind Sie nach dem Training aufmerksamer und können sich besser konzentrieren da die Durchblutung Ihres Gehirns während und nach dem Training zunimmt.

Muskeln und Knochen

Obwohl es sich nicht um einzelne Organe handelt sind Ihre Die Skelett- und Muskelsysteme des Körpers profitieren jeweils vom regelmäßigen Training. Muskelkraft und Muskelmasse nehmen mit zunehmendem Alter ab aber regelmäßige Bewegung verhindert dies und hilft Ihre Gelenke gesund zu halten. Gewichttragende Übungen einschließlich Laufen Gehen und Heben von Gewichten verbessern Ihre Knochenstärke und verringern das Risiko für die Entstehung von Osteoporose. Erhöhte Muskelkraft Gleichgewicht und Flexibilität beim Training können das Risiko eines Sturzes und einer Verletzung verringern.

Empfehlungen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten Aerobic mit mittlerer Intensität . Arbeiten Sie sich bis zu 60 Minuten oder mehr Aerobic-Übungen durch um den Gewichtsverlust zu fördern und aufrechtzuerhalten. Muskelstärkende Übungen einschließlich Gewichtheben Verwenden von Widerstandsbändern oder Ausführen von Übungen bei denen Ihr Körpergewicht als Widerstand dient werden für Ihre Hauptmuskelgruppen mindestens zweimal pro Woche empfohlen. Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind fragen Sie Ihren Arzt welche Sportart für Sie am besten geeignet ist.