Übungen Auswirkungen auf den menschlichen Körper

egelmäßiges Training bietet viele positive Vorteile die Ihr Leben unabhängig machen und das Risiko für bestimmte Krankheiten und Verletzungen verringern. Obwohl Fitnessstudios und Fitness-Boot-Camps Orte sind an denen die Menschen normalerweise Sport treiben können Sie Ihren Körper durch lange Wanderungen oder Spaziergänge ein paar Stunden Salsa tanzen oder Ihren Lieblingssport ausüben. Sie werden so viel Spaß haben dass Sie die Vorteile die Ihnen das Training bietet vergessen.

Gesünderes und glücklicheres Herz

Alle Formen des Trainings verbessern die Herzfrequenz die Durchblutung und die allgemeine Herzgesundheit. Durchschnittliche gesunde Erwachsene haben eine Herzfrequenz von 60 bis 80 Schlägen pro Minute in Ruhe. Sport mit mäßiger oder hoher Intensität stärkt Ihr Herz und ermöglicht es ihm mehr Blut in Ihren Körper zu pumpen. Dadurch kann die Ruheherzfrequenz auf 28 bis 40 Schläge pro Minute reduziert werden wie dies bei den meisten Ausdauersportlern der Elite der Fall ist. Wenn Ihr Herz stärker wird nimmt auch das Schlagvolumen zu. Dies ist die Menge an Blut die pro Schlag aus dem linken Ventrikel des Herzens ausgestoßen wird. Wenn der linke Ventrikel mit mehr Blut gefüllt ist wird er weiter gedehnt wodurch ein elastischer Rückstoß mehr Blut herauspumpt. Wie die Skelettmuskulatur nimmt auch die Größe des Herzens zu wenn es sich an das Training anpasst.

Maximierung der Luftaufnahme

Wie Ihr Herz passen sich auch Ihre Lunge und der Rest des Lungensystems an das Training an. Mit zunehmender Trainingsintensität steigt auch Ihre Lungenkapazität dh die Fähigkeit Ihrer Lunge sich auszudehnen wodurch mehr Luft hinein- und herausströmen kann. Dies erhöht auch Ihre Atemfrequenz was den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid beschleunigt. Die Alveolen sind winzige Luftsäcke in denen der Gasaustausch zwischen Ihrem Blut und Ihren Lungen stattfindet. Wenn Sie sich an intensives Training gewöhnen steigt auch die Anzahl der Alveolen. Auf diese Weise können Sie Aerobic-Übungen länger ausführen ohne außer Atem zu geraten.

Gewichtszunahme auf die richtige Weise

Alle Arten von Kraft- und Krafttraining machen Ihre Knochen dichter und Ihre Skelettmuskeln größer. Belastungsübungen wie schnelles Gehen Treppensteigen Tanzen und Krafttraining führen dazu dass sich Ihre Knochen ständig neu aufbauen und anpassen um sie stärker und bruchsicherer zu machen. Muskelwachstum oder Hypertrophie ist ein Ergebnis der Kraft- und Kraftkonditionierung bei der die Muskelfasern im Durchmesser zunehmen. Exzentrisches Training bei dem die Muskelfasern unter Spannung verlängert werden führt laut dem Sportphysiologen Len Kravitz zu den größten Zuwächsen bei der Muskelhypertrophie. Wenn Sie beispielsweise eine Langhantel während des Einrollens des Arms anheben senken Sie das Gewicht um drei bis vier Sekunden.

Fackel mit mehr Fett

Ihr Körper verbrennt auch nach Ihnen weiterhin Fett mit erhöhter Geschwindigkeit aufgehört haben zu trainieren. Dieser Zustand wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet bei dem Ihr Körper seinen Stoffwechsel erhöht um in seinen Ruhezustand zurückzukehren. EPOC kann je nach Trainingsintensität und -dauer zwischen 15 Minuten und 48 Stunden dauern sagt Kravitz. Eine an der Appalachian State University in Boone North Carolina durchgeführte Studie zeigte dass 45 Minuten intensives Radfahren den EPOC-Effekt bei Männern für 14 Stunden erhöhen können. Auf diese Weise können Sie den ganzen Tag über effizienter Fett verbrennen ohne mehr als eine Stunde im Fitnessstudio verbringen zu müssen.