Ich bin 54 Jahre alt; Wie kann ich fit bleiben?

enn Sie älter werden ist es nicht schwierig in Form zu bleiben. Sie können das Risiko von altersbedingten Gesundheitsproblemen wie hohem Cholesterinspiegel erhöhtem Blutdruck Gewichtszunahme Osteoporose Herzerkrankungen Diabetes und bestimmten Krebsarten verringern. Tägliche Bewegung ist eine starke Abwehr gegen einen ungesunden Lebensstil. Übung hilft auch die natürliche Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern die auftritt wenn Sie älter werden. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie jedes Jahr 1/2 Prozent an Grundumsatz. Mit Bewegung können Sie Ihren Stoffwechsel für sich und nicht gegen Sie arbeiten lassen.

Gehen rennen schwimmen radeln skaten tanzen oder rudern Sie Ihren Weg zur kardiovaskulären Gesundheit indem Sie an einer Aktivität teilnehmen die ansteigt Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten jeden Tag fünf Tage die Woche. Dies senkt den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen insbesondere wenn Sie gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes weniger Natrium zu sich nehmen.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel indem Sie mindestens zweimal an Kraftübungen teilnehmen Woche. Heben Sie Gewichte wie Hanteln oder Langhanteln acht- bis zwölfmal pro Sitzung. Stärken Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen mit Bewegungen wie Liegestützen Situps Kniebeugen und Klimmzügen wenn Sie keinen Zugang zu Kraftgeräten haben.

Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und verringern Sie insbesondere das Sturzrisiko Wenn Sie an Arthritis leiden führen Sie täglich Gleichgewichtsübungen durch. Stellen Sie sich auf einen Fuß gehen Sie von Ferse zu Fuß und heben Sie jeweils ein Bein zur Seite während Sie auf dem anderen Bein balancieren.

Führen Sie sportliche Aktivitäten wie Gehen und Joggen aus Tennis Basketball oder Volleyball spielen tanzen oder Treppen steigen damit Sie das Gewicht Ihres Körpers tragen während Sie trainieren. Gewichttragende Aktivitäten tragen dazu bei das Osteoporoserisiko zu senken. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte Lachs und grünes Blattgemüse um Ihre Knochen zu stärken.

Tipp

Planen Sie die tägliche Bewegung und halten Sie diesen Termin ein.

Reduzieren Sie Ihr Krebsrisiko durch den täglichen Verzehr von Obst und Gemüse.

Verringern Sie Ihr Krebsrisiko zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung durch die Vermeidung von Tabakprodukten. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel um Sonnenbrand zu vermeiden.

Halten Sie Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich und verringern Sie das Risiko für Diabetes indem Sie eine fettarme Diät mit einer Vielzahl von Lebensmitteln einhalten. Essen Sie jeden Tag mageres Fleisch Vollkornprodukte Obst Gemüse und fettarme Milchprodukte.

Besuchen Sie jährlich Ihren Arzt. Fordern Sie jährliche Blutuntersuchungen Blutdruckuntersuchungen Körpergewichtsbestimmungen und Krebsvorsorgeuntersuchungen wie Pap-Tests Hautuntersuchungen Brust- und Prostatauntersuchungen an. Früherkennung ist der Schlüssel zum Überleben.

Warnungen

Vermeiden Sie ein Überanstrengen Ihrer Muskeln da dies Sie vom Training abhalten kann. Gönnen Sie sich zwischen den Krafttrainings einen Ruhetag.