Schwimmeffekte auf das Herz-Kreislauf-System

chwimmen ist eine Form von Aerobic-Übungen die zur Verbesserung von Kraft Flexibilität Gleichgewicht und Koordination beitragen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten hat sich das Schwimmen als besonders wirksam erwiesen wenn es darum geht Verbesserungen des Herz-Kreislauf-Systems zu fördern. Regelmäßiges Schwimmen kann die Kontraktionsfähigkeit des Herzens verbessern den Blutdruck senken die Herzfrequenz senken und die Lungeneffizienz verbessern. Um diese Ergebnisse zu erzielen sollten Schwimmer eine wöchentliche Belastung von 150 Minuten anstreben.

Verbesserte Herzkontraktilität

Wie der Name andeutet bezieht sich die Herzkontraktilität auf die Fähigkeit des Herzmuskels sich zusammenzudrücken und zu entspannen Pumpen von Blut und Sauerstoff aus dem Herzen in andere Körperteile. Wenn sich die Kontraktilität des Herzens verbessert erhöht sich die Blut- und Sauerstoffversorgung was die Ausführung alltäglicher Aufgaben erleichtert. Der American Council on Exercise berichtet dass Schwimmen wie auch andere Formen von Aerobic-Übungen einen hohen Nutzen für die Verbesserung der Kontraktilität des Herzens hat. Da Schwimmen keine gewichtsbelastende Übung ist können Personen mit Gelenkproblemen Aktivitäten auf Wasserbasis mit höherer Intensität tolerieren und möglicherweise die Kontraktilität verbessern.

Verringerter Blutdruck

Wenn die Der Körper befindet sich in einer senkrechten Position - wie beim Gehen Wandern oder Radfahren - das Herz muss hart arbeiten um Blut und Sauerstoff zu und von den unteren Extremitäten zu pumpen. Diese erhöhte Belastung des Herzens führt zu zum Teil besorgniserregenden Blutdruckspitzen. Das American College of Sports Medicine gibt an dass Schwimmen eine wirksame Übung ist da es das Herz-Kreislauf-System belastet ohne den Blutdruck wesentlich zu erhöhen. Da sich der Körper beim Schwimmen in einer horizontalen Position befindet muss das Herz nicht so hart arbeiten um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Verringerte Herzfrequenz

Wie bei anderen Formen von Aerobic-Übungen kann Schwimmen ein wirksames Mittel sein um den Ruhepuls zu senken. Eine niedrige Ruheherzfrequenz entspricht im Allgemeinen einer geringeren Belastung des Herzmuskels was bei der Vorbeugung bestimmter Arten von Herzerkrankungen hilfreich sein kann. Schwimmen führt nicht nur zu einer Senkung der Ruheherzfrequenz sondern kann auch zu einer Senkung der Herzfrequenz während des Trainings führen. Nach Angaben des American Council on Exercise kann der Körper durch diese Abnahme der aktivitätsbezogenen Herzfrequenz noch mehr Arbeit verrichten wobei der Herzmuskel weniger belastet wird.

Erhöhte Lungeneffizienz

Die Lunge - - eine weitere Komponente des Herz-Kreislauf-Systems - kann auch erheblich von der Teilnahme an einem regelmäßigen Schwimmprogramm profitieren. Tatsächlich hilft das Schwimmen die Größe und Effizienz des Zwerchfells zu erhöhen was zu einer Verbesserung der Atmung führt. Darüber hinaus wurde festgestellt dass das Schwimmen zu einem Anstieg der Anzahl der Kapillaren führt die für die Sauerstoffversorgung des Blutkreislaufs von entscheidender Bedeutung sind. In Kombination korrelieren alle diese Verbesserungen mit der Verbesserung der Sauerstoffaufnahme -verteilung und -nutzung durch den Körper