Kann zu viel Protein meinen Blutdruck erhöhen?

u viel Protein allein erhöht nicht den Blutdruck aber zu viel gesättigtes Fett kann den Blutdruck den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Gesättigtes Fett ist in allen tierischen Proteinen enthalten insbesondere in gut marmorierten Rind- Schweine- und Lammfleischstücken sowie in fettreichen Milchprodukten. Nehmen Sie sowohl mageres tierisches Eiweiß als auch pflanzliches Eiweiß wie Hülsenfrüchte Nüsse und Samen die kein gesättigtes Fett enthalten in Ihre eiweißreiche Ernährung auf.

Blutdruck und Ernährung

Ihre Blutdruckmessungen Die Kraft deines Blutes die gegen die Wände deiner Blutgefäße drückt. Je höher der Druck desto schwerer muss Ihr Herz arbeiten um Blut durch Ihren Körper zu zirkulieren. Zwei Dinge erhöhen den Blutdruck - zusätzliches Blutvolumen oder Verengung der Blutgefäße. Eine natriumreiche Diät erhöht die Menge an Blut in Ihrem System da Natrium Flüssigkeiten anzieht. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann dazu führen dass sich Plaque entlang der Arterienwände bildet und die Arterien verengt. Wenn der Umfang Ihrer Blutgefäße kleiner wird muss Ihr Herz härter arbeiten um Blut durch kleinere Kanäle zu drücken.

Cholesterin und Protein

Gesättigte und Transfette haben den größten Einfluss auf Ihren "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel . Die American Heart Association warnt Sie davor dass Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren tendenziell auch einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen was Ihr Risiko für Herzerkrankungen weiter erhöht. Zu den Lebensmitteln mit den höchsten Gehalten an Fett und Cholesterin gehören fetthaltiges Rindfleisch Lammfleisch Schweinefleisch Talg Schmalz und Rahm Butter Käse und andere Milchprodukte aus Vollmilch. Geflügel kann einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren haben aber durch Entfernen der Haut wird die Fettmenge erheblich reduziert.

Senkung des Cholesterinspiegels

Sie müssen nicht weniger Eiweiß zu sich nehmen um den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. Vielleicht möchten Sie jedoch Fisch und Meeresfrüchte anstelle von Rind- Schweine- oder Lammfleisch essen. Wählen Sie fettarmes Geflügel wie Huhn oder Pute anstelle von Ente oder Gans. Essen Sie mehr pflanzliche Proteine ​​wie Samen Nüsse und Hülsenfrüchte die Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen. Die Mayo-Klinik sagt dass eine ballaststoffreiche Ernährung den Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck senken kann. Faser bindet mit Cholesterin in Ihrem Verdauungstrakt und verhindert dass Ihr Körper es absorbiert.

Senkung Ihres Blutdrucks

Minimieren Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen indem Sie hohen Blutdruck vermeiden. Begrenzen Sie gesättigte Fette und Transfette - nicht nur durch Begrenzen von fetthaltigen tierischen Proteinen sondern auch durch Vermeiden von Frittierwaren und kommerziellen Backwaren die gehärtete Öle enthalten - Transfette. Feinkost- und Wurstwaren wie Würstchen und Peperoni können sowohl fett- als auch natriumreich sein - eine doppelte Gefahr für Ihren Blutdruck. Die Qualität Ihrer Ernährung wird sich auf Ihren Blutdruck auswirken ebenso wie die Menge. Achten Sie auf die Portionsgrößen um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Die Cleveland Clinic sagt dass das Abnehmen Ihren Blutdruck senken kann