Was sind die langfristigen Risiken, wenn Sie sich nicht gesund ernähren?

ine gesunde Ernährung bringt unzählige Vorteile mit sich darunter ein verbessertes Immunsystem ein geringeres Risiko für Krankheiten und Langlebigkeit. Wenn sich Jahre ungesunder Ernährung ansammeln können diese Faktoren leiden. Eine ungesunde Ernährung erhöht die Wahrscheinlichkeit ernsthafte Erkrankungen wie Osteoporose Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Um solchen Krankheiten vorzubeugen sollten Sie eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung in Erwägung ziehen lange bevor die Symptome zu besten Ergebnissen führen.

Osteoporose

Osteoporose bezeichnet spröde Knochen bei denen ein hohes Risiko besteht dass sie brechen. Nach Angaben der Purdue University tritt Osteoporose hauptsächlich bei älteren Erwachsenen auf häufig aufgrund einer lebenslangen schlechten Ernährung. Als junge Erwachsene im Fall von Frauen bereits Anfang 20 beginnt Kalzium allmählich aus Ihren Knochen zu verbrauchen. Wenn Sie nicht genug Kalzium Vitamin D und Vitamin C zu sich nehmen oder wenn Ihr Körpergewicht über einen längeren Zeitraum gefährlich niedrig bleibt steigt das Osteoporoserisiko drastisch an.

Um die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose zu verringern sollten Sie konsumieren Eine Vielzahl von kalziumreichen Lebensmitteln wie fettarme Milchprodukte kalziumhaltiges Brot Müsli Säfte und Sojamilch Spinat Lachs Sardinen und Tofu. Zitrusfrüchte Tomaten und Erdbeeren sind positive Quellen für Vitamin C und Sie können Vitamin D erhalten indem Sie für kurze Zeit täglich in die Sonne gehen. Vitamin D ist auch in den meisten angereicherten Milch- oder Sojaprodukten enthalten.

Bluthochdruck

Bluthochdruck oder Bluthochdruck tritt auf wenn Ihre Arterien mit Plaque überfüllt sind der sich im Laufe der Zeit ansammelt. Die meisten arteriellen Plaques stammen aus der Nahrung und stammen im Allgemeinen von gesättigten Fetten Transfetten und der Zufuhr von Cholesterin über die Nahrung. Experten von Purdue gehen davon aus dass bis zu 50 Prozent der Erwachsenen in Amerika einem Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck ausgesetzt sind was die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls eines Nierenversagens eines Herzinfarkts und einer Herzinsuffizienz erhöht. Laut der Mayo Clinic sind sie übergewichtig oder Übergewicht zu viel Natrium oder zu wenig Kalium oder Vitamin D und übermäßiger Alkoholkonsum sind wichtige Risikofaktoren für Bluthochdruck. Um Bluthochdruck zu vermeiden oder zu senken sollten Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel wie Obst Gemüse Vollkornprodukte und magere Eiweißquellen zu sich nehmen und Zucker gesättigte Fette und frittierte Lebensmittel einsparen. Regelmäßige körperliche Aktivität ist auch ein Mittel zur Vorbeugung von Bluthochdruck.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten Arteriosklerose Herzinsuffizienz Herzinfarkt und Schlaganfall sind schwerwiegend und können lebensbedrohlich sein Krankheiten die durch jahrelange ungesunde Ernährung entstehen können. Laut der American Heart Association (AHA) ist eine gesunde Ernährung eines der wirksamsten Instrumente zur Bekämpfung von Herzerkrankungen. Lebensmittel wie gesättigte Fette (enthalten in fettem Fleisch Käse Butter und Eiern) und Transfette (enthalten in Backfett Margarine frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Snacks) erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst Gemüse Vollkornprodukte Hülsenfrüchte und andere magere Proteinquellen können das Risiko für solche Krankheiten verringern. Darüber hinaus empfiehlt die AHA pro Woche mindestens zwei Portionen fetthaltigen Fisches wie Lachs Thunfisch oder Makrele da diese den Körper mit Omega-3-Fettsäuren versorgen herzgesunden Fetten die der Körper benötigt p> Um das Wohlbefinden langfristig zu erhalten und ernährungsbedingten Krankheiten vorzubeugen sollten Sie sich ausgewogen und reich an einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel ernähren. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt oder Ernährungsberater um optimale Ergebnisse zu erzielen.