Mayo Clinic Triglyceride Diet

Triglyceride sind wie Cholesterin eine Art Fett das im Blutkreislauf durch den Körper zirkuliert. Triglyceride speichern Kalorien die später zur Energiegewinnung verwendet werden.

Ein hoher Triglyceridgehalt ist jedoch mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Laut der Mayo Clinic-Website werden weniger als 150 Milligramm pro Deziliter (mg /dl) als normal angesehen. Ein Wert von 150 bis 199 mg /dl ist grenzwertig hoch während 200 mg /dl und darüber liegen wird als hoch angesehen. Die Mayo Clinic gibt an dass die gleichen Ernährungs- und Lebensstiländerungen die zur Senkung des Cholesterins und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen zur Senkung der Triglyceride beitragen.

Fett und Cholesterin begrenzen

Die Ernährungsempfehlungen der Mayo Clinic zur Senkung der Triglyceride und des Cholesterins betonen die Reduzierung oder Eliminierung von Lebensmitteln Mit gesättigten Fettsäuren Transfetten und Cholesterin.

Gesättigte Fettsäuren stammen von den meisten tierischen Produkten. Wählen Sie daher nur die magersten Fleischstücke und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Transfette sind in frittierten und gebackenen Produkten und in allen Produkten enthalten in denen teilweise gehärtetes Öl als Zutat aufgeführt ist. Reduzieren Sie den Zuckerverbrauch Triglyceride. Darüber hinaus werden alle Kalorien die über den Tagesbedarf hinausgehen als Triglyceride gespeichert.

Zuckerkonsum fügt Ihrer Ernährung Kalorien hinzu die nur einen geringen oder keinen Nährwert haben. Die Eliminierung zuckerhaltiger Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und die Reduzierung des Kalorienverbrauchs tragen zur Senkung des Triglyceridspiegels bei.

Gesunde Ersatzfette

Omega-3-Fette tragen laut Mayo Clinic zu einem gesünderen Cholesterin- und Triglyceridspiegel bei und senken das Risiko für Herzerkrankungen . Während die empfohlene tägliche Fettaufnahme 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien beträgt sollten nicht mehr als 10 Prozent dieser Kalorien aus gesättigten Fetten stammen die in Fleisch- und Milchprodukten enthalten sind.

Ersatznahrungsmittel die reich an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind Fett einschließlich Fisch wie Lachs Makrele und Hering; "olive peanut and canola oil;" 3 [[und Mandeln Walnüsse und Leinsamen.

Steigern Sie die Ballaststoffe.

Vollkornprodukte Obst und Gemüse bieten laut Mayo Clinic verschiedene gesundheitliche Vorteile. Ballaststoffe tragen dazu bei Lipide von den Arterienwänden wegzutransportieren und verhindern so Arteriosklerose. Sterole und Stanole in Lebensmitteln aus pflanzlichen Quellen tragen zu einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.

Schließlich enthalten ballaststoffreiche Lebensmittel viele Nährstoffe und wenig Kalorien sodass Sie mehr von der Ernährung profitieren und weniger überessen möchten . Da die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts für die Senkung von Triglyceriden von entscheidender Bedeutung ist empfiehlt die Mayo-Klinik in Ihrer täglichen Ernährung reichlich Vollkornprodukte Obst und Gemüse zu verwenden.

Eliminieren Sie Alkohol

Hoher Triglyceridgehalt ist mit übermäßigem Alkoholkonsum verbunden. Die Mayo-Klinik empfiehlt den Alkoholkonsum auf höchstens ein Getränk pro Tag für Frauen und auf zwei Getränke pro Tag für Männer zu beschränken. Da jedoch schon mäßiger Alkoholkonsum den Triglyceridgehalt erhöhen kann ist eine Stimmenthaltung die bessere Wahl