Triglyceride & Bananen

Triglyceride eine Art Fett in Ihrem Blutkreislauf können Sie anfälliger für Herzinfarkte und Schlaganfälle machen. Lebensmittel in Ihrer Ernährung wirken sich direkt auf die Menge an Triglyceriden in Ihren Arterien aus. Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt können Ihre Triglyceride auf ein ungesundes Niveau bringen. Nahezu fettfreie und zuckerarme Bananen können Sie dabei unterstützen Ihren Cholesterinspiegel zu senken und sich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen.

Triglyceridspiegel

Halten Sie Ihren Triglyceridspiegel unter 150 Milligramm /Deziliter Blut. Im April 2011 senkte die American Heart Association ihren „besten“ Triglyceridgehalt auf 100 Milligramm /Deziliter oder weniger. Werte über 200 Milligramm /Deziliter setzen Sie einem hohen Risiko für Herzerkrankungen aus und Werte über 500 Milligramm /Deziliter setzen Sie einem sehr hohen Risiko aus. Begrenzen Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren Transfettsäuren Zucker und Alkohol in Ihrer Ernährung um Ihre Triglyceride auf einem gesunden Niveau zu halten. Richtlinien der American Heart Association

Die American Heart Association empfiehlt die Fructose-Aufnahme auf 50 Gramm zu begrenzen zu 100 Gramm täglich um Triglyceride zu senken. Eine mittlere Banane enthält 5 7 Gramm Fructose. Sie könnten acht Bananen essen ohne das AHA-Minimum für Fructose zu erreichen und 17 Bananen ohne das Maximum zu überschreiten. Die AHA empfiehlt Bananen als eine gute Frucht für eine triglyceridsenkende Diät. Es werden auch Pfirsiche Grapefruit und Cantaloupe empfohlen. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von getrockneten Früchten und supersüßen Früchten wie Wassermelone und Ananas.

Bananen schützen Ihre Herzgesundheit auf zusätzliche Weise. Eine mittelgroße Banane enthält 3 1 Gramm Ballaststoffe was sie zu einem ballaststoffreichen Lebensmittel macht. Ballaststoffe in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen Gewicht zu verlieren und unnötige Pfunde können Ihnen helfen Ihre Triglyceride zu senken. Ballaststoffe können auch dazu beitragen das Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte auch LDL oder „schlechtes“ Cholesterin genannt zu senken. Die in Bananen enthaltenen Ballaststoffe können auch zur Senkung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels beitragen. Dies sind zwei wichtige Faktoren für die Gesundheit Ihres Herzens.

Überlegungen

Bananen eignen sich hervorragend zum Mitnehmen sodass Sie problemlos einen Snack einpacken können oder zwei in Ihrem Lunchpaket oder Rucksack. Sie können auch einen gesunden Smoothie mit Bananen Erdbeeren fettfreier Milch oder Joghurt und Eis zubereiten. Die American Heart Association empfiehlt die Kalorienmenge aus Lebensmitteln mit Zuckerzusatz auf 100 bis 150 Kalorien pro Tag zu begrenzen. Bananen können Ihnen dabei helfen die Richtlinien einzuhalten. Geben Sie Ihrem Frühstücksflocken in Scheiben geschnittene Bananen anstelle von Zucker. Wenn Sie hausgemachtes Bananenbrot herstellen fügen Sie dem Rezept eine zusätzliche Banane hinzu und verwenden Sie nur die Hälfte des im Rezept genannten Zuckers.