Verursacht der Verzehr roher Mandeln einen hohen Triglyceridgehalt?

andeln sind eine aromatische essbare Nuss aus derselben botanischen Familie wie Pfirsiche Kirschen Aprikosen und Pflaumen. Mit einer Geschichte der kommerziellen Nutzung die bis ins Mittelalter zurückreicht spielen diese Nüsse seit Jahrhunderten sowohl als Lebensmittel als auch als Medizin eine Rolle. Rohe Mandeln bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und können dazu beitragen Ihre Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern einschließlich der Senkung Ihrer Triglyceride.

Definition

Triglyceride sind eine Art von Blutfett die typischerweise zusammen mit Cholesterin gemessen wird um Ihre Herzerkrankung zu messen "Wie die American Heart Association erklärt bilden sich Triglyceride wenn Sie einen Überschuss an Kalorien aus Fett oder Kohlenhydraten zu sich nehmen die Ihr Körper dann in Triglyceride umwandelt und zur Speicherung in Fettzellen umwandelt. Hohe Triglyceride oder Hypertriglyceridämie können aufgrund von Ernährungs- oder Lebensstilfaktoren auftreten und sind mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Die American Heart Association definiert normale Triglyceride als unter 150 mg /dl grenzwertig als 150 bis 199 mg /dl hoch als 200 bis 499 mg /dl und sehr hoch als 500 mg /dl Rohe Mandeln verursachen wahrscheinlich keine hohen Triglyceridwerte können jedoch dazu beitragen den Blutfettwert zu senken. Laut einer Studie die in der April-Ausgabe von "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde reduzierten mit Mandeln oder Mandelöl ergänzte Diäten die nüchternen Triglyceride um 14 Prozent und verbesserten gleichzeitig ein Spektrum anderer Blutmarker wie LDL und HDL-Cholesterin. Die lipidsenkende Wirkung von Mandeln ist wahrscheinlich auf den einfach ungesättigten Fettgehalt dieses Lebensmittels zurückzuführen: Untersuchungen die von Lesley Campbell et al. In "Diabetes Care" veröffentlicht wurden ergaben dass fettreiche Diäten den Triglyceridgehalt beim Fasten signifikant senken und gleichzeitig den Blutzucker verbessern können Kontrolle im Vergleich zu einer Diät mit einem niedrigeren Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren und einem höheren Gehalt an Kohlenhydraten.

Vorteile

Wenn Sie hohe Triglyceride einen hohen Cholesterinspiegel eine familiäre Erkrankung des Herzens haben oder auf andere Weise ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben rohe Mandeln zu Ihrer Diät können helfen Ihre Blutlipide zu verbessern und Ihre Herzgesundheit zu schützen. Zusammen mit der Senkung Ihrer Triglyceride können Mandeln Ihr LDL- oder "schlechtes" Cholesterin senken während Sie Ihr HDL- oder "gutes" Cholesterin erhöhen und Ihren Körper mit nützlichen Proteinen Ballaststoffen sekundären Pflanzenstoffen Vitaminen Mineralstoffen und Vitamin E versorgen.

Überlegungen

Obwohl Mandeln reich an herzgesunden Fetten und anderen nützlichen Verbindungen sind sind sie auch ein energiereiches Lebensmittel das 163 Kalorien und 14 g Fett in nur 23 Kernen enthält. Um die Vorteile von Mandeln zur Senkung des Triglyceridgehalts zu nutzen ohne Ihr Kalorienbudget zu belasten empfiehlt das Ohio State University Medical Center den Verbrauch von Mandeln auf 1 Unze täglich zu begrenzen. Portion. Andere Lebensmittel wie Lachs Thunfisch Makrele oder Hering können Sie auch mit Fetten versorgen von denen bekannt ist dass sie die Blutfette verbessern. Vermeiden Sie den Verzehr von Mandeln wenn Sie an einer Baumnussallergie leiden oder nach dem Verzehr unangenehme Symptome haben