Welche Übung kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken?

ei normalen Werten unterstützt Cholesterin die Funktion Ihres Körpers aber übermäßige Mengen können sich an den Wänden Ihrer Venen ansammeln und den Blutfluss verlangsamen. Die Beeinträchtigung der Durchblutung kann zu Herzerkrankungen führen aber regelmäßige körperliche Betätigung hilft das Cholesterin in einem sicheren Bereich zu halten. Es gibt eine ganze Gruppe von Übungen nicht nur eine einzige Aktivität mit der Sie den Cholesterinspiegel senken können. Das beste Ergebnis erzielen Sie wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel unter ärztlicher Aufsicht kontrollieren.

Empfohlene Übungsart

Aerobes Training mittlerer Intensität hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Eine aerobe Aktivität stimuliert Ihr Herz-Kreislauf-System - Ihre Lunge und Ihr Herz - und wird kontinuierlich für mindestens 20 Minuten pro Sitzung durchgeführt. Aerobic-Übungen bringen auch große Muskelgruppen wie Quadrizeps und Brust in rhythmische Bewegung. Radfahren und Joggen sind Beispiele für aerobe Aktivitäten. Bei mäßiger Intensität erhöht das Training Ihre Herzfrequenz und bringt Sie zum Schwitzen. Es ist jedoch nicht so heftig dass Sie nicht gleichzeitig mit jemandem sprechen können.

Trainingsoptionen

Es gibt zu viele Möglichkeiten für ein Training mit mäßiger Intensität. Sie können Ihren Cholesterinspiegel senken indem Sie beispielsweise in ebenem Gelände mit einer Geschwindigkeit von 3 5 bis 4 Meilen pro Stunde gehen. Eine andere Möglichkeit besteht darin auf ebenen Flächen mit einem geringen oder gar keinem Höhenunterschied mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 9 Meilen pro Stunde zu fahren. Schießkörbe Golfspielen und Rudern mit weniger als 6 km /h sind sportliche Aktivitäten die auch Ihre Herzfrequenz erhöhen und große Muskelgruppen ansprechen. Beachten Sie dass Aktivitäten mit mäßiger Intensität nicht nur auf die Teilnahme an formellen Übungen und Sportarten beschränkt sind. Das Mähen des Rasens das Spielen mit den Kindern oder das Warten auf Tische können Ihr Herz beschleunigen und Sie ins Schwitzen bringen.

Keep It Regular

Um die Cholesterinsenkung wirksam zu gestalten sollten Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen 150 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Teilen Sie die Zeit auf die Wochentage auf anstatt 150 Minuten an einem einzigen Tag zu trainieren. Es ist auch hilfreich die Art der Übung zu variieren um den Muskeln Zeit zum Ausruhen und Heilen zu geben. Wenn Sie an einem Tag laufen ziehen Sie in Betracht am nächsten zu schwimmen. Wenn Sie sich an eine einzelne Übung halten sollten Sie Ruhetage einplanen um Muskelermüdung zu vermeiden die zu Verletzungen führen kann.

Überwachen Ihres Cholesterinspiegels

Ein Bluttest mit der Bezeichnung Lipoprotein-Profil ermittelt ob Ihr Cholesterinspiegel in einem sicheren Bereich liegt . Da sich die Menge des Cholesterins im Laufe der Zeit ändern kann sollten Sie es mindestens alle fünf Jahre testen lassen. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: LDL gilt als schlecht HDL als gutes Cholesterin. Der LDL-Wert einer gesunden Person sollte unter 100 Milligramm liegen und die HDL-Konzentration sollte 40 Milligramm oder mehr betragen. Ihr Triglyceridgehalt der in der Zusammensetzung natürlicher Fette und Öle enthalten ist wird häufig auch überprüft wenn Sie Ihr Blut auf Cholesterin untersuchen lassen. Mehr als 150 Milligramm Triglyceride erhöhen das Schlaganfallrisiko. Wenn Ihr Cholesterin - oder Triglycerid - außerhalb des Normbereichs liegt kann Ihr Arzt Ihnen zusätzlich zu einem aktiven Lebensstil Ernährungsumstellungen und Medikamente verschreiben