Die besten Lebensmittel gegen Nebennierenermüdung

hre Nebennieren sind kleine Drüsen mit einer großen Aufgabe: Sie produzieren Hormone die die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers regulieren. Wenn sich in Ihrem Leben Stress aufbaut können diese Drüsen überfordert sein und Müdigkeit Kopfschmerzen geschwächte Immunität Schlafstörungen und Heißhunger auf Nahrung verursachen. Geschwächte Nebennieren können auch zu hohen Blutzuckerwerten Gewichtszunahme und Entzündungen führen und das Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen. Eine Ernährung die reich an hochwertigen Vollwertnahrungsmitteln ist kann dazu beitragen diese Risiken zu vermeiden.

Timing Your Meals

Die Website von James Wilson einem Experten für Nebennierengesundheit und Autor von „Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome“. ”Empfiehlt genau darauf zu achten wann und was Sie essen. Wenn Sie gestresst und müde sind besteht Ihre Tendenz möglicherweise darin das Frühstück auszulassen und sich dann auf Kaffee oder Süßigkeiten zurückzuziehen um Sie später zu stärken. Vermeiden Sie ein Absinken Ihres Blutzuckers durch regelmäßige Mahlzeiten. Frühstücken Sie vor 9.00 Uhr Mittagessen vor 12.00 Uhr und ein leichtes Abendessen zwischen 17.00 Uhr und 18.00 Uhr rät Marcelle Pick eine Krankenschwester bei WomentoWomen.com. Genießen Sie einen Nachmittagssnack der Sie bis zum Abendessen durchhält und einen weiteren kleinen nahrhaften Snack wie einen Apfel mit Mandelbutter vor dem Schlafengehen.

Beste Proteine ​​und Fette

Stellen Sie sicher dass Sie eine Mischung aus hoch- Qualitätsmakronährstoffe bei jeder Mahlzeit sagt Wilson. Eiweißreiche Lebensmittel helfen Ihnen dabei satt zu bleiben sodass Sie zwischen den Mahlzeiten nicht nach Süßigkeiten greifen. Gute Auswahlmöglichkeiten sind mageres Fleisch Fisch Geflügel Eier Milchprodukte Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Sojaprodukte wie Tofu und Tempeh. Bessere Wahlmöglichkeiten für Fette sind Fisch Oliven Nüsse Samen und Avocados.

Gesunde Kohlenhydrate

Wenn Sie an Nebennierenermüdung leiden halten Sie sich an frisches Obst und Gemüse - am besten biologisch - und vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate Lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und sinken wie bei kommerziellen Backwaren Pommes und Süßigkeiten. Zusätzlich zur Füllfaser in Obst und Gemüse liefern diese Lebensmittel auch reichlich Vitamin C. Menschen die einen hohen Vitamin C-Spiegel beibehalten erholen sich besser von Stresssituationen als Menschen mit niedrigem Vitamin C-Gehalt berichtet Psychology Today Die besten Quellen für Vitamin C sind Kiwi Beeren Melone Mango Brokkoli Rosenkohl und Paprika. Wilson empfiehlt morgens leicht auf Obst zu gehen und biologisch angebaute Sorten zu wählen. Vermeiden Sie Früchte die reich an Fructose und Kalium sind wie z. B. Bananen Orangen Grapefruit und Trockenfrüchte da sie die erschöpften Nebennieren weiter schädigen können.

Salty Foods

Wenn Sie unter Nebennierenermüdung leiden kann es das eine Mal sein wenn das Verlangen nach salzigen Lebensmitteln Ihrem System tatsächlich zugute kommt. Pick erklärt dass ein niedriger Hormonspiegel Aldosteron zu einem Elektrolytungleichgewicht führen kann das durch Zugabe von Salz zu Ihren Lebensmitteln behoben werden kann. Sie sagt auch dass Benommenheit am Morgen ein Zeichen für einen niedrigen Blutdruck sein kann der mit einer moderaten Natriumaufnahme korrigiert werden kann. Sofern Sie keinen Bluthochdruck oder andere medizinische Gründe haben um Natrium zu begrenzen empfiehlt Wilson Ihren Gerichten in Maßen Meeressalz oder keltisches Salz zuzusetzen