Simple Diabetic & Hypertension Meal Plan

iabetes erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Es ist wichtig andere Risikofaktoren wie Fettleibigkeit erhöhte Cholesterinwerte und Bluthochdruck zu kontrollieren. Die American Diabetes Association gibt an dass zwei von drei Diabetikern an Bluthochdruck leiden und Menschen mit Diabetes aufgrund des erhöhten Risikos für Herzerkrankungen daran arbeiten sollten den Blutdruck unter 130/80 mmHG zu halten.

Bluthochdruck und Diabetes

Ernährungsansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck

Das US-Gesundheitsministerium hat die Ernährungsansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck (DASH) entwickelt. Diät zur Senkung des Blutdrucks mit einem ausgewogenen Ernährungsplan. Die Natriumaufnahme ist auf 1.500 mg pro Tag begrenzt. Kohlenhydrate machen 55 Prozent der Kalorien aus 18 Prozent stammen aus Eiweiß und 27 Prozent aus Fett. Gesättigte Fettsäuren und Diät-Cholesterin sind sehr begrenzt was dazu beiträgt den "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel einen weiteren Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu kontrollieren. Diese Ernährungsrichtlinien passen perfekt zu den allgemeinen diabetischen Ernährungsrichtlinien des University of Maryland Medical Centers - dass zwischen 44 und 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen zwischen 12 und 20 Prozent aus Eiweiß und zwischen 25 und 35 Prozent aus Fett DASH und Diabetes

Die DASH-Diät ist eine ballaststoffreiche Diät die eine tägliche Mindestaufnahme von 30 g Ballaststoffen empfiehlt. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung regulieren die Glukose- und Insulinproduktion und sorgen für Sättigung. Ballaststoffe eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion da sie dazu beitragen dass Sie sich schneller und länger satt fühlen was zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen kann. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Vollkornprodukte Hülsenfrüchte Gemüse und Obst. Es handelt sich um eine zuckerarme Diät bei der der Zuckerzusatz auf weniger als fünf pro Woche begrenzt ist.

Was Sie essen sollten

Wenn Sie eine 2000-Kalorien-Diät einhalten können Sie nach dem DASH-Plan sechs bis acht Portionen davon einnehmen Vollkornprodukte je vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse je drei Portionen Fett und Milch und 6 Unzen. jeden Tag mageres Protein. Portionen von Nüssen Hülsenfrüchten und Süßigkeiten sind auf weniger als fünf Portionen pro Woche begrenzt. Verteilen Sie Ihre Lebensmittel gleichmäßig über den Tag um den Blutzucker zu regulieren. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts senkt den Blutdruck und hilft Ihrem Körper Insulin effektiver einzusetzen. Der DASH-Plan enthält verschiedene Ernährungspläne die auf den Kalorienbedarf abgestimmt sind. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen